玄米、醗酵食などで美と健康を目指す、正しい食の情報メディア

健康人口倍増計画

女性の大好きなドリアを電子レンジを使って簡単に作るレシピ

      2018/09/01

女性の大好きなドリアを電子レンジを使って簡単に作るレシピ

寒い冬の日に、体がほっこり温まっておいしいドリアですが、作るのは意外と難しいと思っていませんか。

今回は、電子レンジを使って簡単に作れるレシピをいくつかご紹介いたします。

女性に人気の味やダイエット中でもOKな低カロリーのもの、超お手軽レシピやリメイクレシピなどよりどりみどりです。

ぜひお試しくださいね。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

食生活改善でニキビ対策?ストレスとの関係も考えよう!

大人になったら吹き出物と呼ばれるニキビ。 吹き出物もニ...

食事改善の方法と、味方になる栄養別レシピや料理のアイデア

食生活が乱れていると、健康にも支障をきたします。 体は...

食生活改善で便秘の解消!腸内運動は身体の内側と外側から

デスクワークが増える近年、頑固な便秘に悩む人が増えていま...

味噌汁の具に最適なほうれん草!その栄養と美味しい食べ方!

温かい汁物が恋しい冬になり、各ご家庭の食卓にも様々な具を使...

玄米ご飯をフライパン一つで作ることができる炊き方をご紹介

玄米を炊くということになると、土鍋や圧力鍋、玄米を炊ける炊...

体に良くておいしい!玄米ピラフを圧力鍋で作る時短レシピ

玄米は体に良いことはわかっているけれど、硬くてポソポソして...

食事改善にも有効なダイエット方法について詳しく知ろう!

ダイエットと食事改善は、表裏一体です。 ダイエットは、...

食事改善をして健康に!おすすめの方法と様々な仕方

産後、加齢、運動不足等、日々の生活で、体型や体調が変化し...

おいしくて体に良い玄米の炊き方で塩を入れるのはなぜなの?

体に良い玄米ですが、その炊き方は白米に比べて少し面倒で、手...

玄米80gのカロリーや栄養とダイエットに活かす方法とは?

玄米は薄皮に包まれている分、よく噛んで食べる必要があるた...

食生活改善と無理のないダイエットでさらに健康になろう!

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも減ら...

じゃがりこチーズ味のカロリーが気にならなくなるイイ話

スナック菓子と言えば、ポテトチップスやかっぱえびせんなど...

玄米は圧力鍋を使うと炊くのに時間がかからない、って本当?

玄米は炊飯器で簡単に炊けますが、白米よりも時間がかかって...

断食を取り入れて体調改善を図りダイエットを成功させよう!

体調改善とダイエットの効果を高める方法として、断食が挙げ...

玄米の浸水時間を長くするのは発芽毒に関係してるって本当?

体に良いといわれる玄米ですが、下準備が大変ですよね。 特...

炊飯器や土鍋、圧力鍋を使って玄米4合を炊く時の水加減は?

カラダに良い玄米は、ご家庭でもカンタンに炊けます。 普...

自宅で味噌を手作りしよう!圧力鍋を上手に活用して時短調理

色、味、匂い。 作り方が変わるだけで、味もがらっと変わ...

玄米に虫が沢山湧いている場合に精米機を使用しても大丈夫?

玄米を精米しようとした時に、袋の中に虫が湧いていたことは...

砂抜きが大事な味噌汁レシピ!あさりを美味しく食べるコツ

日本人の食卓に欠かせない食材である、あさり。 酒蒸しや...

家庭食の定番!豚肉のソテーはソースでカロリーコントロール

豚肉と言えば安くて、美味しくて家庭料理には欠かせない食材...

スポンサーリンク


電子レンジだけでできる!お手軽チーズドリアのレシピ

一人だけの食事は簡単に済ませたいですよね。

電子レンジだけでできるドリアはいかがでしょう。

残りもののご飯に冷蔵庫にある有り合わせの野菜をのせ、とろけるチーズをかけてチンするだけ。

とても簡単なうえ、冷蔵庫のお掃除にもなります。

レシピを掲げましたので、どうぞ参考になさってください。

【材料】

・ごはん 適量
・バター 適量
・ピザソース 適量
・ピザ用チーズ 適量
・ベーコン 適量
・ぶなしめじ 適量
・ほうれん草 お好み
・粗びきコショウ 少々

【作り方】

①グラタン皿にバターを塗り、ご飯を盛ります。

②ほうれん草を3cmに切り、耐熱カップに入れた水の中に入れ、電子レンジで5分加熱したらざるにあけ、流水にさらしたらよく水気を絞ります。

③ベーコンは1cm幅に切り、しめじは食べやすい大きさに分けます。

④ピザソースを①にかけたら②、③をのせ、その上からチーズをたっぷりのせます。

⑤電子レンジのトースター機能で10分焼き、粗びきコショウをかけて出来上がりです。

具材はこれに限らず、お好みでお選びください。

ピザソースの代わりにトマトソースやケチャップでもOKです。

一人ご飯のお助けレシピです。

2種類のソースで味付け不要!電子レンジのオーブン機能で焼くコクうまドリアのレシピ

市販のホワイトソースとデミグラスソースの2種類を使い、野菜を切って盛るだけの簡単ドリアのレシピです。

面倒な味付けはしていないのに、深いコクとうまみがたっぷりです。

【材料】

・ご飯 120g
・ピザ用チーズ 適量
・トマト 1/2個
・ズッキーニ 1/2本
・パセリ 適量
・パン粉 適量
・ホワイトソース缶 50g
・デミグラスソース缶 50g

【作り方】

①電子レンジのオーブン機能を220℃に予熱します。

②トマトは串切り、ズッキーニは3mm幅に切ります。

③グラタン皿にご飯を盛り、ホワイトソースをかけます。

④デミグラスソースの半量をかけ、②をのせます。

⑤残りのデミグラスソースをかけて、ピザ用チーズとパン粉を加えてオーブンで12分焼いて完成です。

お好みで、ベーコンやソーセージを載せるとさらにコクがアップするでしょう。

ご飯をバターで炒めてもいいですね。

手抜きだけどおいしい!電子レンジで簡単カレーのリメイクドリア

前日のカレーをドリアにリメイクするレシピです。

ご飯と余りもののカレーにチーズを載せて、電子レンジでチンするだけの超お手軽メニュー。

カレーが余ってしまったときのお助けレシピとして、ぜひご活用ください。

【材料】

・余りもののカレー 適量
・ご飯 適量
・ピザ用チーズ 適量
・卵 1個

【作り方】

①耐熱皿にご飯を盛ります。

②卵を割りほぐし、ご飯と軽く混ぜ合わせます。

③カレーを②の上からかけます。

④ピザ用チーズを③の上にかけます。

⑤電子レンジでチーズが溶けるまで加熱したら完成です。

卵はなくても作れますが、あったほうがおいしいです。

カレーとチーズはとても相性がよく、普通のカレーライスを食べる時にも、軽く加熱してとろけたチーズをのせると格別のおいしさです

さらに粉チーズをふりかけてもいいですね。

余ったカレーはリメイクしやすい素材です。

ドリアにしてもいいですが、このドリアも余ってしまったら、餃子の皮で包んで揚げると、ひょいっとつまめるスナック感覚のおやつになります。

また、食パンに余ったカレーをのせ、とろけるチーズをのせてトーストすると、カレーパンとはまた違ったおいしさを発見できます。

さらにそこに、薄くスライスしたトマトをのせてもOK。

意外なおいしさにはまりますよ。

お試しください。

ホワイトソース要らず!電子レンジでできるさつまいもドリアのレシピ

ホワイトソースの代わりに牛乳とチーズを使う、カロリー抑えめなドリアのレシピです。

メイン具材はさつまいもなので、栄養価も食物繊維もたっぷり。

電子レンジで加熱しておくことで火の通りを早め、手早く出来る一品に仕上げています。

【材料】

・ご飯 200g
・さつまいも 1/4本
・鶏もも肉 100g
・玉ねぎ 1/2個
・牛乳 1カップ
・ピザ用チーズ 80g
・バター 小さじ1杯
・サラダ油 小さじ1杯
・塩コショウ 少々
・イタリアンパセリ 適量

【作り方】

①さつまいもは1cm角に切って水にさらしてあく抜きをした後、耐熱皿に並べてラップをし、電子レンジで1分加熱します。

②玉ねぎは薄切りに、鶏肉は一口大のそぎ切りにします。

③フライパンにバターとサラダ油を入れ、②を炒め、さらに①も加えて炒めます。

④牛乳とご飯を③に加えて一緒に炒め合わせます。

⑤ピザ用チーズん半量を④に加えて混ぜ、全体がもったり重くなるまで炒め合わせたら、塩コショウで味付けします。

⑥グラタン皿に⑤をのせ、残りのチーズをかけて電子レンジのトースター機能で10分焼きます。

⑦お好みでイタリアンパセリを散らして出来あがり。

さつまいもは皮に栄養がたくさん含まれているので、剥かずに使います。

具材を全てフライパンで炒め合わせてから最後にレンジで焼くことで、火が中までしっかり入るだけでなく、ボリュームもコクも出るレシピとなっています。

それでいてしつこさを感じないのは、ホワイトソースを使わず、牛乳とチーズだけで作っているから。

さっぱりとした味わいのヘルシーなドリアです。

ホワイトソースをアボカドクリームに置き換えた女性に人気のドリア

バターと小麦粉と牛乳で作るホワイトソースの代わりに、アボカドのトロトロしたクリームを利用した、女性に人気のドリアのレシピです。

アボカドは若干カロリーが高めですが、大変栄養価が高く、美容にも健康にも効果を発揮するといわれています。

熟したアボカドがあったら、ぜひ一度お試しいただきたいレシピです。

【材料】

・アボカド 1/2個
・豆乳 1カップ
・塩 小さじ1/4杯
・コショウ 少々
・ナツメグ 少々
・ベーコン 2枚
・玉ねぎ 1/4個
・マッシュルーム 4個
・オリーブオイル 小さじ1杯
・ご飯 茶碗2杯分
・ピザ用チーズ 40g
・パン粉 適量
・刻みパセリ 適量

【作り方】

①アボカドと牛乳を合わせてミキサーにかけ、アボカドクリームを作ります。

②ベーコンは1cm幅に、玉ねぎはみじん切りに、マッシュルームは薄切りにします。

③フライパンにオリーブオイルを入れて、ベーコンと玉ねぎを炒め、玉ねぎがしんなりしてきたらマッシュルームも加えて炒めます。

④アボカドクリームを③に加え、塩、コショウ、ナツメグで味を整えます。

⑤耐熱皿にご飯を盛り、④をかけてピザ用チーズとパン粉をかけます。

⑥電子レンジのトースター機能で10分焼いたら、刻みパセリをふって出来あがりです。

アボカドクリームはあまり火を通し過ぎず、サッと絡める程度でOKです。

豆乳のさっぱりした味わいがヘルシーなドリアです。

ダイエット中でもOK!トマトでさっぱり低カロリーなドリアのレシピ

生のトマトとガーリックパウダー、粗びきブラックペッパー、チーズだけで仕上げたノンカロリーなレシピです。

ダイエット中でも食べられるドリアなので、女性にぴったりです。

トマトの酸味をチーズのまろやかさが包み込んだ、シンプルでさっぱりした、優しい味わいのドリアです。

【材料】

・ご飯 200g
・トマト 1/2個
・バター 10g
・粗びきブラックペッパー 少々
・ガーリックパウダー 少々
・ピザ用チーズ 適量
・刻みパセリ 適量

【作り方】

①電子レンジのオーブン機能を220℃に予熱します。

②グラタン皿にバターの半量を塗り、ご飯を盛って残りのバターをちぎって上に散らします。

③トマトを薄切りにして②に載せ、ガーリックパウダーと粗びきブラックペッパーをふってピザ用チーズを載せます。

④オーブンで5分焼いて焼き色を付け、刻みパセリをふって出来あがり。

トマトの水分がご飯に滲みて、ソースなしでもおいしくいただけますよ。

おいしくてお手軽なドリアで身も心もあたたまって

ドリアはホワイトソース作りが面倒だから作らないというかたがいらっしゃいますが、今回ご紹介したように、市販のソースを使ったり、ホワイトソースの代わりに別の食材で置き換えたりすることで簡単に、しかも低カロリーに作れます。

いろいろな具材をのせてチーズをかけるだけでも立派なドリアです。

どうぞお気軽に、さまざまなドリアを作ってみてくださいね。

 - 料理のポイント