オレンジジュース1杯にビタミンc量はどの位入っているのでしょうか？
今回はビタミンcの驚くべき効果とオレンジジュース同様に効果がある飲み物についてなど、体にビタミンの効果的な摂り入れ方などをレクチャーしていきます。
そして2日酔いに良いとされている、アルコールとオレンジジュースの関係性を解説していきます。
オレンジジュース1杯のビタミンc量と効果
ビタミンcは、水溶性です。
野菜や果物に多く含まれています。
血管・皮膚・粘膜・骨に必要となるコラーゲンの生成を助けたり、ビタミンcと言えばお肌に良いとされているのは、ビタミンcがお肌のトラブルを予防する作用があるからです。
また、ビタミンcは鉄分の吸収を高めたりします。
鉄分不足の時にビタミン剤を処方されるのもこのためです。
傷の治りを早めたりする作用もビタミンcにはあるので、免疫力を高めることで風邪などの予防にも効果的です。
ところでオレンジジュース1杯のビタミンc量で1日分のビタミンc量が摂れるでしょうか？それに1日1杯のオレンジジュースで本当に大丈夫なのでしょうか？
人のビタミンc量は1日100mg～150mgは必要になってきます。
目安として、オレンジジュース100gでビタミンc量は、42mg～50mg程度ビタミンc量があります。
そのために気軽に飲めるオレンジジュースでビタミンcを補給すれば1日のビタミンc量が簡単に摂れてしまいます。
また、スーパーて買える濃縮還元オレンジジュースは、ビタミンc量が不足で栄養が無いなんてことはありません。
ビタミンcやビタミンaは、むしろ普通にスーパー等で売っている、濃縮還元のオレンジジュースのほうが多いのです。
しかし、美肌効果を期待するなら1日に必要なビタミンc量は、2000mg必要とされています。
これにはかなりの量を飲まないといけませんね。
ビタミンc量を摂取することで、お肌トラブルに効果があり、免疫力を高め、風邪等の予防にもなり、オレンジジュース1杯で生活習慣を助けてくれます。
そこで、上手にオレンジジュースなどを摂り入れて、1日に必要なビタミンc量を摂って下さい。
オレンジジュースのビタミンc量より多い飲み物
ビタミンc量が不足してしまうと、肌荒れやニキビの原因になり、ひどい貧血等の症状も出てきてしまいます。
ビタミンcは体内で作れないと言われています。
そのため、飲みやすいジュースなどでビタミンを摂ることがとても効果的です。
先程説明したようにオレンジジュースのビタミンc量は、100gに50mgです。
ここでオレンジジュースのようにビタミンc量が多い飲み物を紹介します。
★グレープフルーツジュース
オレンジジュース同様に100mlあたり38mgのビタミンCが含まれています。
★アセロラジュース
100mlあたり120mgのビタミンCが含まれています。
★ローズヒップ
100gあたり450～900mgのビタミンCが含まれています。
これはスゴい、レモンの20倍のビタミンCが含まれていると言われています。
★柿の葉茶
ビタミンC量は、レモンの10～20倍、緑茶の20倍と言われています。
★パプリカジュース
パプリカはピーマンに比べビタミンCを多く含んでいます。
★ゴーヤジュース
100gあたり76mgのビタミンCが含まれています。
オレンジジュースより凄いお茶のビタミンc量を知る
人間の体には欠かすことのできないビタミンcですが、いくらビタミンc量があってもオレンジジュースを水分代わりに、ガブガブ飲み物として飲むわけにはいきません。
なぜならオレンジジュースには糖分もあります。
飲み過ぎには注意が必要です。
しかしそんな時は、お茶を飲むと良いです。
お茶には、カテキンなど健康によい成分が多く含まれています。
そもそも、お茶はビタミンcも豊富なのです。
なんと、お茶のビタミンc量はレモンの3～5倍と言われています。
お茶を1日4、5杯飲むと、成人の1日の理想ビタミンc量の4割程度は摂れるとか。
ですから、オレンジジュースを摂るよりも、普段は昼食や夕食時に飲み物をお茶にするだけでもビタミンcの摂取量が増えるのです。
お茶は、風邪が流行る冬場にはぜひ摂りたい飲み物です。
お茶は、緑茶よりも煎茶などの方がビタミンc量は多く含まれています。
緑茶の中でも煎茶を飲むのがよいでしょう。
美肌やアンチエイジングのためにも、ビタミンc量を摂取するのに煎茶を飲んでみてはいかがですか？
オレンジジュースのビタミンc量摂りすぎは大丈夫なのか
ビタミンcの1日の摂取量は、成人で100mgが必要です。
オレンジジュースを数杯飲んだり、お茶を飲むようにすれば、1日のビタミンc量は足りることになります。
しかし美容効果を期待する場合は、1日に2000mg程度必要という意見もあります。
でもビタミンcを過剰に2000mg以上摂りすぎると、お腹がゆるくなり下痢になる方もいます。
また、ビタミンcは酸性なので胃に負担がかかると言う専門家もいます。
ですがビタミンcの摂りすぎで起こる体の副作用は、下痢の症状以外はあまり根拠がありません。
普段通りの食生活だけでビタミンc量が過剰に摂取されると言うことはまずありません。
ビタミンcが、お肌に良いからとオレンジジュースを10杯以上飲む人なんていませんよね。
オレンジジュースのビタミンc量は2日酔いにも効果あり
アルコールや喫煙により、体内のビタミンc量が不足することがあります。
特にたくさんのお酒を飲むとビタミン代謝に異常が起きます。
アルコールを体内から代謝するためには、ビタミンが必要不可欠です。
それだけ多くのビタミンが使われるのです。
体内からビタミンc量が不足すると、疲れやすくなり、寝不足や食欲不振になります。
さらに女性は、貧血になりやすくなります。
2日酔いを治す時、一番ポピュラーなのは、オレンジジュースです。
古くからフレッシュなオレンジジュースが用いられてきました。
特に、脱水症状、低血糖症を原因とする2日酔いに、ビタミンc量も豊富なオレンジジュースが効果的です。
オレンジジュースは吸収も早く、低血糖症を素早く解消してくれます。
また、オレンジジュースのビタミンc量は、2日酔いで失われた栄養を補ってくれます。
2日酔いに効く果実それは、最も一般的なオレンジジュースなのです。
スポーツ時の栄養補給にオレンジジュースのビタミンc量が効く
ブドウ糖に変換されやすいドリンクのトップは、オレンジジュースです。
スポーツをして筋肉を使うと、筋肉はブドウ糖を消費します。
その時に、オレンジジュースで糖分を補給することで、スポーツで減ってしまったブドウ糖をいち早く吸収することができます。
また、もちろんオレンジジュースはビタミンc量が豊富なので、スポーツで疲れた体に効き、疲労回復に効果があります。
それはオレンジジュースにクエン酸と糖質が豊富に含まれているからです。
またオレンジジュースには、すぐにエネルギーになる果糖がたっぷり含まれているので、運動後に飲むとより疲労回復に効果が得られます。
ジョギングなどの激しい運動後にオレンジジュースを飲むことで睡眠にも効果的で、翌日ビタミンc量の効果で疲れが残らない、オレンジジュースは手軽に飲めるので是非お試しください。
オレンジジュースのビタミンc量で生活習慣を見直し健康的な体作り
オレンジジュースはとても手軽に飲める飲み物です。
意識してオレンジジュースを飲むことで、1日に必要なビタミンc量を摂ることができます。
お付き合いで、お酒の席が多い方なら2日酔いの対策になり、女性にはお肌に良く、仕事でのストレスを和らいでくれるビタミンcは、忙しい現代社会には無くてはならないものです。
疲労回復させるオレンジジュースを手軽に飲んで生活習慣を維持しましょう。
