「最近なにかと体調がすぐれない」
そのような悩みがあるのなら、体調改善に取り組んでみませんか。
心身が健康であってこそ、幸せな毎日を送ることができるのです。
そして体調改善には、毎日の食事を見直すことが必要になってきます。
というのは、食生活が乱れると内臓に負担がかかり、体調を乱す原因となってしまうからです。
体調を整えるカギは、食生活にあるというわけですね。
体調改善の基本は毎日の食事にあり！
健康的な生活を行うためには、必要最低限のカロリーだけでは不十分です。
そのため栄養が十分な食材を、毎日バランスよく食べる必要があります。
ところが食べ物が豊富な現代は、逆に食べ過ぎることで食事のバランスを失ってしまうことが多いものです。
バランスの片寄った食生活は、体調を崩す一因にもなっています。
完全に消化をする前に、また食べ物が体内に入ってくると、内臓はフル回転で働かざるを得なくなり、最終的には疲れてしまいます。
その結果、いつまでも消化することができない食べ物が体内に残ることになり、身体が重く感じられるようになります。
こういった状態が毎日続くことで、身体がだるくなり、体調も悪くなっていくのです。
そこで、体調改善を行うためには食事の見直しが必要になるというわけです。
毎日何をどのように食べているのか、普段からチェックをするようにしてみましょう。
また、食事の時間だということで、お腹がすいていないのに無理に食べたりすることはありませんか。
習慣だからといって、身体が必要ないと訴えている時に食事をするのは考え物です。
身体の声に耳を傾けて、食事の量を加減することは、とても大事なことなのですから。
毎日の生活に必要なカロリーについて把握しよう！
ダイエットに挑戦している人なら、毎日の摂取カロリーを把握していることでしょう。
しかし、普通はそこまで厳密には、カロリーのことを考えた食事はとらないものです。
なんとなくその日の気分とか、ストレス発散のためにとか、そういった要因によって食事の量を決めたりすることはありませんか？
お腹いっぱい食べることで一時的に満足をすることはできますが、その分胃腸への負担は増しているのです。
かといって、毎食節制してばかりでは、逆にストレスになってしまいます。
そこで、1日に必要なカロリー摂取量を覚えておいて、トータルで調整するようにしてみましょう。
昼に食べ過ぎたら夜は軽くするという方法は、皆さんもしていることでしょうが、そこに必要なカロリーの摂取量という項目を追加することをおすすめします。
たとえば、1日に必要なカロリーが2，000kcalだとした時に、朝に500kcal、昼に1，200kcal摂取した場合は、夜は300kcalしか食べることができないというわけです。
こういった計算をするようになると、昼食に1，200kcalもとることはしないようになります。
幸いスーパーやコンビニだけではなく、レストランでもカロリー表示がさせるようになってきています。
まずはカロリーを意識した食生活をスタートさせ、体調改善に取り組みましょう。
体調改善には食事を記録するダイエットがおすすめ！
さて、ダイエットでもないのに、カロリーを意識した食生活を送ろうという提案には、首をかしげる方もいることでしょう。
実はカロリーを考えながら食事をするようになると、以前の食生活がいかに乱れていたのかが見えるようになるのです。
また、カロリーという数値を基にすると、食事の管理がしやすくなるという利点もあります。
体調改善を行うためには、毎日のきちんとした食生活が基本であり、そのためのガイドラインとしてカロリーを使用するというわけですね。
この食事の見直し方には、レコーディングダイエットというダイエットが参考になります。
レコーディングダイエットとは、毎日食べたものを全部記録するだけで、痩せることができるというダイエット方法です。
なぜ記録するだけで痩せるかというと、記録を取り続けることで、自分を太らせてきた食事パターンが目に見えるようになるからです。
このダイエットでは、カロリーも一緒に記録をすると効果的で、記録したノートは、体調を改善する上でもとても貴重な資料となるのです。
というのも、自分がいかに体調を悪くするような食事をしてきたのか、分析することができるからなんですね。
こういったノートを作り、自分の食事のクセを知ることができたなら、次のステップへ進みましょう。
毎日3回の食事のうち1回を玄米に置き換えてみよう！
自分の食生活のパターンを把握したならば、次はいよいよ食生活の改善に取り組む番です。
体調改善につなげるという意味では、毎日の食事のとりかたが重要になってきます。
体調が悪い方の特徴として、胃腸への負担が増すような食事の仕方をしているということが挙げられます。
たとえば、よく噛まないで飲み込むように食べる人がいます。
この食べ方は、満腹感をなかなか感じることができないのでダイエットの大敵ですが、胃腸への負担という点でも避けたい食べ方なのです。
また、食事の時にはあまり水を飲まないようにしましょう。
食事の時に頻繁に水を飲むと、やはり噛む回数が減ってしまいます。
ものをよく噛み、ゆったりとした食事をすることが大事だというわけです。
意識的にものを噛むという習慣をつけるためには、ご飯を玄米に変えるという方法が効果的です。
玄米は白米よりも食べづらいので、必然的によく噛むようになるのです。
毎食玄米では飽きることもあるので、1日1回、白米を玄米に置き換えるというやり方をおすすめします。
玄米は栄養が豊富で食物繊維も多く含まれ、お通じもよくなるので、体調改善には一石二鳥ですね。
原始人に倣った食事をするパレオダイエット
このところパレオダイエットを、ブログで取り上げる人たちが増えてきています。
特にこのパレオダイエットの熱烈な、ある信奉者のブログは、毎月100万ビューを集めるほど大人気です。
さて、パレオダイエットとはどんなダイエットで、体調改善にどのように役立つのでしょうか。
パレオダイエットのパレオとは、原始人を表す言葉です。
つまりパレオダイエットとは、原始人ダイエットという意味だというわけですね。
原始人ダイエットとは、原始人に倣った食事をしようという提言のもとで行われています。
現代人には食べ過ぎるという傾向があり、それが体調を悪くし、あるいは太らせているということで、一度原始人に戻ってみようというダイエットのスタイルです。
原始人に倣うということは、食べる量を減らすというだけではなく、食物添加物にも気をつけるということです。
これは体調改善にもとても大事な要素で、やはり余分な添加物は避けた方がよいのです。
原始人に倣う簡単な方法は、原始時代には無かったものは食べないようにするというやり方です。
具体的には毎日オーガニックな野菜を中心に、肉や魚のタンパク質をとるという食事になります。
生クリームたっぷりのスイーツや、菓子パンなどは食べないというわけですね。
体調改善にはファスティングが効果的！
パレオダイエットを取り入れ、新鮮な野菜やタンパク質中心の食生活をしていると、体重が減少し体調もよくなると言われています。
もちろんこれには個人差がありますが、体調改善に良いのは間違いないでしょう。
毎日の食事を全部このやり方にするのではなく、体調と相談しながら取り組むことをおすすめします。
また、このパレオダイエットは断食の1種とも目されています。
というのは、原始人は獲物を得てから食事をとるので、朝食抜きの食生活だと考えられるからです。
パレオダイエットでも原始人に倣い、夕食後は翌日の昼食まで何も食べないという人たちがいて、結果的に半日断食になっているというわけですね。
実は断食や、ライトな断食であるファスティングは体調改善にもってこいなのです。
身体内に食べ物が何も無いという状態を作ることで、毒素を体外に出すというデトックスを行うことができます。
特にファスティングは断食よりも身体に負担がかからず、効果的にデトックスを行うことが可能です。
ファスティングにはファスティング専用食というものが必要で、色々なやり方があります。
このファスティングも、ダイエットブログでは盛んに取り上げられているので、そういったブログを参考にするとよいでしょう。
体調改善をして健康的な生活を送ろう！
どのような生活を送るにしても、健康であることは求められるでしょう。
また、食事は毎日欠かせないものであり、健康にもとても大きな影響を与えます。
体調がすぐれない時には、身体を労わりゆっくりと休むことが必要です。
そして体調が回復したら、毎日の食事を見直してみましょう。
食事の問題点を把握し、食事のとり方を変えることが体調の改善を促すので、健康的な生活を送ることが可能になるからです。
