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食事改善でダイエット!自分はこうして痩せることができた!

      2019/07/16

食事改善でダイエット!自分はこうして痩せることができた!

運動してもだめ、食事を減らしてもだめ、何をしても体重が減らないのです。

ところが、ある人は、食べるものを変えたり、食べる順番を決めることでダイエットが成功したそうです。

そんなことってあるのでしょうか?

食事改善で自分にもできるダイエットは…あります!

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自分に合っているダイエットは毎日続けられるものであること

○○○だけ食べれば痩せるダイエット、などと聞いたことはありませんか。

誰でも簡単にできそうで、TVで放送されると一定期間は多くの人達がチャレンジして、「自分はこれでやせました!」と、喜びの声などで評判をえますが、すぐに飽きられて、風化してしまいますよね。

筋トレに関するダイエット器具も、すごくいいプロポーションになれるかと思いきや、ハードな運動や、科学的根拠の低い運動を強いられたりして、最終的には目標に達せず、物置小屋行きになることも少なくないです。

では、どうすれば痩せることができるのでしょうか。

楽で簡単なダイエットなんて存在しません!

そう言われてしまう気がしますね。

しかし、楽で簡単なダイエットがないと、誰もが標準体型を得ることができずじまいではないでしょうか?

そこで、食事改善ダイエットの出番なのです。

少し、食事を変えるだけで、だれでも簡単にダイエットができるのです。

運動や食事制限がだめなら食事改善!

食事改善とは?

つまりは、食事の内容をよりよくすることです。

では、どうしたらいいでしょう?

まずは、自分の普段食べているものを、ノートに棚卸してみましょう。

チョコレートにプリンなど、嗜好食品は特に何時に食べたか、記録しておくと良いです。

昔流行った、記録するだけダイエットみたいですが、これはまさにその通りです。

棚卸をした後、何が太らせる元となったか、気づく人は多いはずです。

しかし、逆に気づきにくい食品もあります。

それは、何が痩せ食材だったか、ということです。

痩せ食材は、存在します。

例えば、オクラなどのねばねば食品、他にもわかめなどもそうですが、これらは、「痩せ食材」です。

ジャガイモや、フルーツジュースは、「太り食材」と言われています。

実際に調べてみると、わかるかもしれません。

野菜や肉、魚に大豆食品は、太りません。

しかし、炭水化物や糖類、油物は取りすぎると太ります。

だからといって、完全ゼロにしていいわけでもないのです。

炭水化物は脳も含むエネルギーになるし、脂質は、細胞壁のもとになったり、肌つやがよくなります。

炭水化物や脂質は、量より質です。

ダイエットに適した食事改善とは?

最初は、何を食べるべきか、食材選びが面倒かもしれません。

どれに何の栄養があるのか、調べなければならないからです。

図書館などで、情報を仕入れると良いでしょう。

ある方によると、人間より体温の高い動物の肉を避けるだけで、体重が減った、という説もあります。

また、緩いベジタリアンになることを推奨する方もいます。

どの方法も何かしら論理はあるのかもしれません。

自分の好きな食べ物で、確実に太るものがあるとしましょう。

完全にやめることはできますか?

ダイエットで出来ないことをやるのは、無理です。

それは食事改善とはいえません。

その場合は、例えば、一週間に1回、量を決めてOKにしてみましょう。

我慢するダイエットは続きません。

我慢しないダイエットが、毎日続けられる秘訣です。

自分にあった食事改善は?

様々なケースがあるので、「絶対にこれで痩せる!」とは、言えませんが、一部例を挙げてみましょう。

例えば、ポテトチップスを毎日食べている人がいます。

自分でノートをつければ、「太る原因はポテトチップスだ!」と、気づくところまでは出来ますよね。

この次は、どう対策を練るかです。

完全に断ち切るのは難しいと思います。

この場合の食事改善ダイエットの一例として、こんなのはいかがでしょうか?

一袋のポテトチップスを小分けにして、保存袋に入れる。

これだけでも、一日の摂取量は変わります。

それから、次の段階として、一日おきに食べる日と食べない日を作る。

そして最終的に、一週間に一度だけ食べる。

なんだか中毒から抜け出すようなやり方ですが、食べ物をいきなりやめるのは、子供から好きなおもちゃを突然取り上げるのと似たようなもので、なかなかうまくいきません。

揚げ物がやめられない、糖質飲料がやめられない方も、似たような方法や、もっとすごい方法でやめることができるかもしれません。

無理をして、突然やめるという意気込みは素晴らしいと思います。

ただ、ダイエットをしている人に良く言われることは、「少しずつ、太る元から遠ざかろうね」ということです。

毎日続けられる食事改善ダイエットが自分にとっての成功の秘訣

ここまでは、やめられない嗜好品をどうすれば、摂取を減らせるのかということをお伝えしてきました。

この次は、どんな食べ物が毎日食べられて、なおかつ痩せるのか、考えてみましょう。

この答えになる食事改善に関しては、一番簡単なのは、自分が日本人であるなら、和食にすることです。

それも、丼ものではなく、ダイエットには定食がお勧めです。

ご飯、お味噌汁、葉物に魚といった、栄養バランスのとれた食事です。

だからといって、ご飯を夕飯にお替りしたら、食べ過ぎですが…。

昼は普通にご飯一杯で良いですが、夕飯にはご飯は軽めの方がいいです。

夕飯を取るのは、寝る4時間前が良いとされています。

もし寝る前に小腹が空いたら、昆布やブロッコリー、キノコ類が良いです。

これらは痩せる成分も含んでいるそうです。

スープにすると更にかさましします。

また、朝、昼、夕の食事に関してなのですが、「ベジファースト」を行ってみるのも良いです。

ベジファーストとは、名前の通り、野菜から最初に箸をつけることです。

血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる食べ方なので、太りにくい痩せ方です。

是非、試してみてください。

食事改善ダイエットの注意点・補足

食事改善ダイエットで、お勧めできないものもあります。

例えば、自分で糖質オフにするのはいいのですが、糖質ゼロはやめておきましょう。

糖質オフは、言いかえれば、糖質を控えるだけなので、体に悪影響は出にくいです。

しかし糖質ゼロは、必要な脳の栄養がなくなったり、肉ばかり食べたりして、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

糖質ゼロもまだまだ研究中なので、完全に体に良いとWHO(世界保健機構)も認めていません。

オフくらいにしておくべきです。

一度食事を終えたら、お替りをする前に20分間、休憩しましょう。

満腹中枢に信号が送られ、それでもお腹が空くなら食べてもいいですが、お腹が空かないならやめましょう。

満腹中枢への信号の正常化も、ダイエットへの近道です。

そして、フルーツジュースを控えてみましょう。

実はジュースにすると、大切な水溶性繊維質が壊れてしまい、ダイエット効果が大幅に薄れてしまいます。

果物を摂るならば、生がいいです。

しかも、朝に摂ると、すぐにエネルギーになるので元気になれますよ。

少しの工夫でダイエットは成功する

無理をして食べるのをやめるのではなく、満腹中枢を正常化したり、食べるものを少し変えたり加えたりすると痩せるのです。

嘘みたいで本当の話です。

そうやって痩せていった人の話はよく聞きます。

食べる楽しみを失くしてまで痩せる方が大変ですし、ただちょっとの工夫を加えるだけで、ダイエットの失敗から抜け出せるのです。

なかなか痩せない、という方は、是非一度お試しください。

 - 健康的なダイエット