もっと筋肉をつけてムキムキになりたい！
または、もっとスリムになりたい！
皆さんにはこういった理想の体型がありますか？
もうすぐ夏本番です。
ご自身の体重について、今一度考えてみましょう！
今回は180cmの男性の平均体重を中心に見ていきます。
日本人男性の平均身長、平均体重はどれくらい？身長180cmは高い？
日本人の平均身長、平均体重はどのくらいでしょうか。
20歳以上の日本人男性の平均身長は、167．3cmと言われています。
この平均身長には20歳以上の全男性が含まれていますので、少し低いように感じる方も多いかもしれません。
なぜなら、年齢別の平均身長に差が見られるからです。
20歳の男性の平均身長は、170．9cmと言われています。
それに対して、25歳の男性では172．1cm、40歳代男性では170．9cm、60歳代では165．5cmと言われています。
さらに70歳以上の男性の平均身長は162．1cmです。
つまりこれらすべての年代の値を平均すると、167．3cmになるということです。
ここからすると180cmある人は背が高いと間違いなく言えますね。
また、平均体重についても同じことが言えます。
20歳以上の男性の平均体重は、66．0㎏と言われています。
しかし、20歳の男性の平均体重は64．6gですが、25歳では67．3㎏です。
40歳代の男性では70．5㎏ですが、70歳以上の男性では61．4㎏と言われています。
また、この平均体重では身長は考慮されていません。
身長が高い方と低い方、すべてを含めた平均体重になりますので、平均体重と差があることで落ち込む必要はありません。
では、身長を考慮した値と比較してみましょう。
身長180cmの男性の平均体重は？
20歳以上の日本人男性の平均身長は、167．3cmだと先ほどお話ししました。
よって、身長180cmの男性は、平均よりもかなり長身と言うことにになります。
日常生活でも、背の順ではいつも後ろの方だった、または「背が高いね。」と言われることが多い、などのエピソードがあるのではないでしょうか。
平均よりも身長が高いということは当然、体重も平均より重くなります。
20歳以上の日本人男性の平均体重は、66．0㎏と言われています。
その中でも身長180cmの男性の平均体重は、約68㎏と言われています。
みなさんの体重はどうでしょうか。
平均よりも重いでしょうか、それとも軽いでしょうか。
平均体重よりも体重が軽い方も、重い方も、大小によりますが、気にする必要がないかもしれません。
なぜなら、平均体重が適正な体重であるとは限らないからです。
見た目にはもちろん、健康な生活を送るためにも、ご自身にとって適正な体重を知ることはとても重要なことです。
身長180cmの男性の平均体重と適正体重、標準体重は違うの？
先述した通り、身長180cmの男性の平均体重は約68㎏と言われています。
しかし、平均体重には、痩せた方や太った方、すべての方の体重が含まれています。
例えば、身長180cmの男性に痩せた方が多ければ、平均体重は軽くなります。
反対に、身長180cmの男性に大柄な方が多ければ、平均体重は重くなります。
よって、平均体重が適正体重であるとは限りません。
適正体重とは、BMI18～22．5の範囲内の体重のことを言います。
BMIとは、Body Mass Indexの略称で、肥満度を表す体格指数のことです。
この値が18以下を「痩せ」、18～25を「標準」、25以上を「肥満」を定義されています。
この値が18～25になる体重が適正体重です。
さらに、適正体重の中でもBMIが22になる体重は、最も病気になりにくい体重であるとされています。
この体重を、標準体重と言います。
平均体重は「他人と比較するため」、適正体重は「ご自身の体格を確認するため」、標準体重は「目指したい体重」といった様に使い分けることができますね。
身長180cmの男性の平均体重は、適正体重なの？
では、身長180cmの男性の適正体重について考えていきましょう。
適正体重とは、BMI18～25の範囲に収まる体重のことです。
BMIは、身長と体重の関係を数値で示したもので、実は簡単に計算することができます。計算式は、BMI＝体重（㎏）÷身長（㎡）です。身長をメートルに換算することに注意して下さい。
この計算式に数値を当てはめて、身長180cmの男性の適正体重を計算してみましょう。
すると、BMI18になる体重は58．3㎏、BMI25になる体重は81㎏となります。
よって、身長180cmの男性の適正体重は、58．3㎏～81．0㎏となります。
非常に幅広い範囲になります。
また、身長180cmの日本人男性の平均体重は68㎏ですので、BMI＝68（㎏）÷1．8（㎡）＝20．99≒21 となります。
よってBMI21ですので、適正体重であることが分かります。
さらに、標準体重について考えてみましょう。
BMIが22になる体重が標準体重ですので、身長180cmでは71．3㎏が標準体重となります。
身長180cmの男性、平均体重なら良い体型なの！？
身長180cmの男性の平均体重は68㎏で、適正体重であることが分かりました。
では、平均体重と同じ体重の男性は、みなさん同じ体型でしょうか。
答えはノーです。
これは、筋肉と脂肪の体積が違うことが原因です。
例えば、重さ100gの脂肪の体積が1だとすると、同じ重さの筋肉の体積は0．8となります。言い換えれば、同じ重さの筋肉と脂肪では、筋肉のほうが2割ほど小さくみえるということになります。
ですので、身長180cm、体重68㎏の男性でも、脂肪が多い方と筋肉が多い方では、見た目は異なります。
同じ体重でも、脂肪の量によって、見た目が異なってきます。
ご自身の脂肪量が適切であるか確認するには、体脂肪率を測定しましょう。
男性では、体脂肪率15～20％が「普通」であるとされています。
適正体重に加えて、体脂肪率がこの範囲内であれば、適正な体型であると言えるのではないでしょうか。
身長180cmの男性、平均体重・適正体重に近づくためには？
これまで、身長180cmの男性の平均体重、適正体重、標準体重についてお話してきました。
一度、おさらいしていきましょう。
身長180cmの男性の平均体重は68㎏で、これは適正体重と言えます。
標準体重は、最も病気になりにくいと言われる体重で、身長180cmの男性では71．3㎏になります。
では、適正体重や標準体重に近づけるためには、何をすれば良いでしょうか。
答えは、「食事と運動」にあります。
体重を増やしたい方は、昼食時におにぎりを1個追加してみましょう。
まず、食事を増やして土台を作らなければ、体は大きくなることができません。
反対に体重を減らしたい方は、ジュースや菓子類、野菜の摂取量を見直してみましょう。可能であれば、食事時間の見直しも効果的です。
体重を増やしたい方も、減らしたい方も、夏に向けて筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。
食事・運動は小さなことの積み重ねです。
日々の小さな努力を惜しまず、理想の体型・健康な体を手に入れましょう！
魅力的な体は、健康的な体です！
人間は本能的に、健康的な体つきを魅力的に感じるそうです。
体重は大事なバロメーターです。
適正な体重を知り、管理することで、健康的な体を手に入れましょう！
