ヨーグルトを毎日食べているという人も、多いのではないでしょうか。
そんなヨーグルトの種類を、こまめに変えると良いと、ご存知でしょうか。
ヨーグルトの種類によって、ヨーグルトに含まれている菌が違います。
そのため、こまめに種類を変えると、様々なヨーグルトの菌を摂ることができるのです。
ヨーグルトの種類をこまめに変えるメリット
ヨーグルトには、それぞれ違う菌が入っています。
そのため、ひとつのヨーグルトをずっと食べていても、体には同じ菌だけが摂り入れられるだけです。
そこで、ヨーグルトの種類をこまめに変えることで、様々な菌を体に摂り入れることが大切になります。
ヨーグルトの菌には、腸内環境を整えてくれる効果があります。
毎日ヨーグルトを食べているけれど、便秘が改善されないといった人は少なくありません。
そういった人の多くが、いつも同じヨーグルトを食べている場合が、非常に多いのです。
便秘で悩んでいる人がヨーグルトの種類をこまめに変えてみたところ、長い間悩んでいた便秘が改善されることは珍しくありません。
ヨーグルトの種類をこまめに変えて便秘が改善されたのは、いろいろな菌が体に摂り入れられたからということも、ひとつの要因になるのです。
つまり、同じ腸内細菌ばかりではなく、様々な腸内細菌が腸にいるほうが、腸内環境が改善される可能性が高いのです。
いつも同じヨーグルトばかりを食べているなら、こまめにヨーグルトの種類を変えるほうがおすすめです。
ヨーグルトの種類を変えるタイミングは？
ヨーグルトの種類をこまめに変えるのが良いということは、お分かりいただけましたよね。
しかし、こまめに変えるとは言っても、毎日違う種類のヨーグルトを食べるのは良くありません。
確かに、毎日違う種類のヨーグルトを食べると、様々な腸内細菌は摂れます。
ですが、腸内の環境は毎日毎日変わるものではありません。
人によって、腸内環境が変化する期間は違いますが、だいたい2週間～4週間です。
そのため、ヨーグルトもだいたい2週間～4週間は、同じものを食べる必要があるのです。
新しいヨーグルトを食べ始めたときなどは、腸が活発になり、便秘が改善される人は多いのではないでしょうか？
だんだんと、その菌が腸内にいることに慣れてしまうと、最初のような効果が出なくなります。
また、もしかすると、その菌が自分の腸と相性が悪く、何の効果も出ないことが考えられます。
食べ続けていても何の変化も見られないのなら、新しい菌（他の種類のヨーグルト）を摂り入れてみましょう。
種類を変えるだけでヨーグルトの効果が上がる
ヨーグルトは、種類を定期的に変えるだけで効果が上がります。
このことを知っているだけで、買い物でヨーグルトコーナーにいる際、「そろそろ違うヨーグルトにするタイミングだ」と自分で気付くことができますよね。
また、忘れてしまいそうな人は、カレンダーなどにメモをすると、忘れなくて済むと思います。
さらに、ヨーグルトによって腸内に変化や効果はあったのかをメモしておくと、自分の腸内にどんなタイプのヨーグルトが合っているのかが分かります。
メモをすることで、他には、このようなメリットもあります。
それは、自分に合わなかったヨーグルトを、また買ってしまうということがなくなるというメリットです。
これは、意外とやってしまっている人が多いです。
せっかくヨーグルトを食べるなら、自分の腸内に合ったヨーグルトを選びましょう。
自分に合ったヨーグルトが分かれば、ヨーグルトの種類を変えるタイミングが来たときに、良い変化を出してくれるヨーグルトを見つけやすいでしょう。
ヨーグルトの種類①
人それぞれ、いつも買うお気に入りのヨーグルトがあったりしますよね。
美味しいから、安いからなどの理由で、そのヨーグルトを選んでいる人も多いでしょう。
何度もお話ししましたが、ヨーグルトは定期的に変えると、様々な菌を摂り入れることができます。
しかし、ヨーグルトの種類によって菌の違うため、その人の腸内に合う合わないもあるのです。
自分に合っているか合っていないか、そのヨーグルトを見て分かる人は、きっと少ないと思います。
ここでは、ヨーグルト選びの参考になるように、よく見るヨーグルトの効果を簡単にまとめています。
これからヨーグルトを買うときに、参考にしてみてください。
【明治ブルガリアヨーグルト】
名前の通り、ブルガリア菌が含まれているため、腸内環境をきれいにしてくれる効果があります。
LB81乳酸菌が豊富に含まれているので、美肌にも効果的です。
【雪印メグミルク ナチュレ恵】
ビフィズス菌とガセリ菌が含まれていて、強い整腸作用が期待できます。
内臓脂肪や皮下脂肪を減少させてくれるため、ポッコリお腹が気になる人にもおすすめです。
ヨーグルトの種類②
先ほどに続き、ヨーグルトの種類をまとめます。
種類を変えるなら、この中から自分に合いそうなヨーグルトを選んでみてはいかがでしょうか。
【明治ヨーグルトR-1】
1073R-1乳酸菌が配合されています。
この菌は、インフルエンザなどのウイルスに強いと、最近人気を集めているヨーグルトです。
【小岩井生乳100％ヨーグルト】
発酵に時間をかけているため、乳酸菌が強いです。
乳酸菌が強いので、免疫力UP、風邪予防に効果的です。
【グルコ朝食プロバイオティクスヨーグルト】
グリコならではの、ビフィズス菌が配合されています。
そのため、腸内でビフィズス菌BifiXが増え、整腸作用が強く、便秘改善が期待できます。
【ダノンビオ】
ダノンのビフィズス菌は、生きて腸まで届きます。
他のヨーグルトの菌に比べても、ダノンの菌は長く生きるので、強い整腸作用が期待できます。
【ダノンデンシア】
4個セットのうちのヨーグルトひとつで、1日に必要なカルシウムの半分が摂れます。
成長期の子供から、骨密度の低いお年寄りにもおすすめです。
ヨーグルトは1日どのくらい食べるのがいい？
ヨーグルトの種類は、2週間～4週間程度で変えるのがおすすめと、お話ししました。
そのヨーグルトを毎日食べるとすると、どのくらいの量がちょうど良いのでしょうか。
人によって、食べることのできるヨーグルトの量や、体に合った量は、それぞれ違います。
腸内環境を整えたいのであれば、最低でも100gのヨーグルトが必要です。
100gと言っても想像がつかない人も多いと思うので、あの大きな1パックのヨーグルトで考えてみましょう。
あのヨーグルト1パックは450gなので、100gだと1/4以下ということになります。
最低でも食べたほうが良い量は100gですが、おすすめは200g～300gです。
300gだと、大きな1パックのヨーグルトの7割くらいの量になります。
そう考えると、300gは食べ過ぎと思ってしまう人もいますが、そんなことはありません。
300gを食べるのは難しいと感じる人は、1回で食べる考えをしていませんか？
朝・昼・晩と100gずつ食べると、300gは普通に食べれてしまう量です。
腸内環境に効果的な量のヨーグルトを毎日食べ続けると、きっと体に変化が出てくるはずです。
ヨーグルトの種類を定期的に変えるのはいい
いつも決まったヨーグルトを食べているという人は多いですよね。
しかし、それはとってももったいないことです。
定期的にヨーグルトの種類を変えて、様々な菌を腸内に摂り入れていきましょう。
そうすることで、長く悩んでいた便秘も嘘のように改善されるかもしれません。
