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2018年6月

健康的なダイエット
  • 2018年6月17日

カロリーの低い夕食でお腹も心も満足できるレシピのご紹介！

ダイエット中の夕食…。「このまま一食抜いたら痩せるかも」と思い、食べるのを我慢してしまうこともありますよね。その反面、1日の終わりにはお腹が空いて、ついガッツリ食べてしまうこともあるでしょう。しかし、そのどちらでもなく、カロリーの低い夕食をしっかり食べて、お腹も心も満足できる健康的な食生活を送りましょう。

健康的なダイエット
  • 2018年6月16日

ウォーキングを楽しもう！カロリー計算を歩数から行うには？

ウォーキングを運動として定期的に行っていらっしゃるかたも、少なくないかもしれませんね。モチベーションを上げるため、歩数計を使っている方も、なかにはいらっしゃることでしょう。では、ウォーキングで消費するカロリーを歩数からどのように計算できるのでしょうか？そして、ウォーキングの消費カロリーを上げるためにできることやウォーキングを続けていく秘訣などをお伝えします。

健康管理
  • 2018年6月16日

一日のカロリーはどれくらい？男性と女性の摂取量は？

ダイエット中の方や体重制限中の方は、カロリーを気にしておられると思います。一日あたりや一食あたりのカロリー摂取量は、いったいどのくらいに抑えるべきなのでしょうか。また、女性と男性のカロリー摂取量は、大きな違いはあるのでしょうか。今回は、これらの点に注目してお話していきます。

健康的なダイエット
  • 2018年6月16日

1日の摂取カロリーの目安と600kcalを消費するための身体活動

1日に人間が必要とするカロリーは、年齢や性別、身体活動強度によっても違いがあります。生きるために必要な栄養素を「基礎代謝量」といい、そこから年齢や性別によって推定される「推定エネルギー必要量」というものが決められています。人間は、普通に命をつなぐだけでも、成人男性では1日1500kcal以上、女性は1100kcal以上を消費しているのです。1日に600kcalのカロリーを必要としているのは1歳児だけで、70歳以上の高齢者の女性でも1日1000kcalを消費します。今回は、カロリー摂取の目安や、カロリー消費についてお話します。

健康管理
  • 2018年6月15日

高カロリーは太るは嘘！栄養素を正しく知って良い食習慣を

ダイエットを考えるときに、一番に気にするのがカロリーです。しかし、カロリ―を減らせば痩せるのでしょうか？カロリーが多いと太るといわれていますが、痩せの大食いというのもあります。それでは、カロリーが多いと太るのは嘘なのでしょうか？カロリーと太るという関係性について、お話します。

健康管理
  • 2018年6月15日

成長期から成人まで！男性に必要なカロリーを一食分で紹介

女性と男性は、一日の食事摂取基準が違います。当然、一日に必要なカロリーも違いますので、一食分も違ってきますよね。男性の一食分のカロリーは、一日の3分の1というのが普通です。しかし、実際には思春期の男性や運動量の多い男性では、3食だけで摂取カロリーを補うには少々無理があるのではないでしょうか。一日の食事のカロリーと、その栄養バランスの大切さについてお話します。

健康管理
  • 2018年6月15日

200kcalのカロリーを消費をするためにできることとは？

体型維持には運動が欠かせないといいますが、どのくらいの運動量が必要かご存知ですか。仮に、200kcalを消費したいとすると、どのくらいの運動を、どのくらいの時間をかけて行わなければならないのか気になりますよね。今回は、生活に取り入れやすいカロリー消費方法から、定番スポーツまで詳しく解説します。

健康的なダイエット
  • 2018年6月14日

1日1500キロカロリーの休日ダイエットメニューの作り方

「1日1500キロカロリーの休日ダイエット」をご存知ですか？これは、体組成計に乗った時や健康診断で告げられる「肥満」に、うんざりしている方におすすめです。1日のカロリーを1500キロカロリーのメニューにして、これ以上体重を増やさないようにしましょう。しかも、休日だけで良いのです。朝昼晩の食事にメリハリを付ければ、リバウンドしにくい習慣も身に付きます。

健康管理
  • 2018年6月14日

人生90年！60代の女性の食事はカロリーよりもバランスが大切

日本人の食事摂取基準というのをご存知ですか？食事摂取基準では男女別、年代別のエネルギー必要量、脂質目安量、タンパク質目標量など、5大栄養素の必要な量が示されています。エネルギー量がいわゆる「カロリー」と言われるものです。今回は、60代の女性のカロリーについてや、適した食事の献立などについてもお話しします。