いくつになっても綺麗でいたい。
ダイエットに成功したい。
これは女性にとって、永遠のテーマともいえます。
今回は、食事改善による、ダイエット方法をご紹介しましょう。
何歳からでもはじめられる食事改善は、正しい方法を知れば、健康面にも優しいダイエット方法になります。
食事改善で、身も心もすっきりな女性を目指してみてはいかがでしょうか。
食事改善を正しく知りダイエットに繋げる
食事改善と聞いて、どの様な印象をお持ちでしょうか。
高血圧や糖尿など、体の不調を改善するためやダイエット目的。
もちろん食事改善することによって、体調改善にもダイエットにも効果があります。
女性だけではなく、健康診断に引っかかってしまったお父さんや、ボディトレーニングに取り入れて効果的に体を絞ることも、食事改善をはじめる理由は様々です。
ここで間違えてはいけないのは、食事改善は、「食事制限」とは違うということです。
食べたいものを我慢したり、水分だけといった偏った制限をすることは、確かにすぐに体重は落ちますが、ストレスにもなり、リバウンドする可能性も高いです。
なにより続きませんよね。
女性は特に極端な食事制限をすると、生理不順やホルホンバランスが崩れたりと、後々に影響してきます。
そのため、「制限」ではなく「改善」をして、無理のないダイエットを楽しく行いましょう。
女性に多い間違ったダイエット
ほとんどの女性は、ダイエットをしたことがあったり、現在もしている人が多いと思います。
その方法の多くは、筋力トレーニングや有酸素運動、置換えダイエット等人それぞれですが、極端なダイエットをしている女性も中にはいらっしゃいますよね。
1日○○カロリーしか摂らない、と無理をしていませんか。
例えば、一日300カロリーまでと極端な設定にしてしまうと、空腹状態が続いたり、充分な栄養が行き届かないため、体調を崩してしまいます。
これは綺麗なダイエット方法とはいえません。
ピリピリした毎日を送るより、食事改善でお腹も心も満たされた方が、ダイエットを長く続けられるコツにもなりますし、女性らしく綺麗でいられます。
何か器具を買う必要はありません。
毎日のレシピを少し変えるだけで、食事改善に繋がり、食事の質も向上します。
質が上がれば毎日の食事も楽しくなりますし、自然に食事改善ができ、体調改善やダイエット成功の手助けにもなります。
なおかつ、料理のレパートリーも増えるため、女子力も上がり、女性にとって女磨きにもなりますね。
極端なカロリー制限をしている女性は、今すぐダイエット方法を、食事改善に切り替えてみてください。
食べ物だけじゃない！食事改善のコツ
食事改善は、食べるものを変えるだけではありません。
食べ方を変えるだけでも、食事改善につながります。
①ながら食い
SNSを見ながら食事をしていませんか？
確かに、女性同士ランチへ行ったとき、料理の写真をSNSにアップしたくなりますよね。
しかし、スマホやテレビを見ながらのながら食いは、色々なところに意識が散ってしまうので、「食べ足りない」と感じてしまい、ついつい食べ過ぎてしまいます。
②ジュースの飲みすぎ
ミルクたっぷりのコーヒー、クリームが乗った炭酸ジュースなど、ダイエットを忘れてしまう程、可愛くて美味しい飲み物は女性が大好きですが、糖分がたくさん使われています。
飲み物は液体ですから、個体の食べ物より体に取り込まれやすいため、食事改善には向いていません。
おやつに一杯程度にしておきましょう。
③食べるタイミングを見直す
ダイエット中でも甘いものが食べたい、そんな女性は食べるタイミングを見直すだけでも、食事改善になります。
甘いものが食べたいときは、食事の直後がおすすめです。
すでに食事をしているので食べ過ぎの予防にもなりますし、血糖値の上がり方も間食の時よりも緩やかです。
普段何気なくしていた行動も少し変えれば、それが習慣になり、無理なくダイエットができます。
バランスの良い食べ物で食事改善を
食べ物は、6つの基礎食品群に分けることができます。
これらをバランス良く摂れば、無理なく食事改善ができますよ。
もちろんダイエットにも効果的です。
【基礎食品群】
①たんぱく質
魚、卵、肉、大豆
②カルシウム
牛乳、乳製品、小魚類
③カロテン
トマト、ほうれん草等の緑黄色野菜
④ビタミンC
みかん、いちご等の果物
⑤炭水化物
ご飯、パン、麺
⑥脂質（脂肪）
マヨネーズ、豚バラ肉
一見、脂質や炭水化物も？と思いがちですが、こちらも食事改善をするにあたり、大切な食材になります。
ダイエット中の女性は避けがちですが、脂質はたんぱく質同様、体内のエネルギーを作ってくれますよ。
また、ビタミンA、ビタミンEが豊富な人参やうなぎ等は油と相性が良く、一緒に調理することで、効率良く摂取できます。
こちらも女性は避けがちですが、炭水化物は人間の主なエネルギー源になるのです。
摂取することを避けてしまうと、体が動かなくなり、そもそもダイエットどころではありません。
ただし、どちらも食事改善に大切ではありますが、摂りすぎは駄目になってしまいます。
特に女性は、脂肪を溜めやすい体質なので、過剰に摂りすぎないように量を決めておくといいでしょう。
女性も男性も！ダイエットだけじゃない食事改善
食事改善の効果は、ダイエットだけではありません。
ダイエットのほかにも、食事改善によるメリットをご紹介します。
①疲れを取る
疲れを取るために効果的なビタミンB1、クエン酸を摂り入れることにより、次への活力になります。
代表的な食材は、うなぎ、レモンです。
②生活習慣の改善
バランス良く食事を取ることにより、高血圧、糖尿などを改善できます。
高血圧の予防、血糖値を下げるためには、きのこ、海藻類がおすすめです。
③体を作る
ダイエットもそうですが、筋力トレーニングをするには、筋肉が必要です。
たんぱく質を取ることで筋力をつけ、効率良く体質改善ができます。
鶏肉、まぐろ、大豆が代表的です。
女性人気の豆乳もおすすめですよ。
④肌を綺麗にする
肌の乾燥やニキビ、肌荒れに悩んでいる女性は多いでしょう。
肌荒れにはビタミンCや、ビタミンEが有名ですが、体に溜まった老廃物も、肌荒れの原因です。
排出するには、食物繊維や、発酵食品が効果的になります。
女性だけではなく、体質や体型に悩んでいる男性も少なくないでしょう。
食生活を振り返り、無理のない食事改善で、体質を改善していきましょう。
女性必見！美容ダイエット食品
ダイエットだけでなく、美容にも気を使いたい。
働きながらお手軽に食事改善したいという女性のために、おすすめのメニューをご紹介します。
・便秘を改善したい
きのこたっぷりのハンバーグはいかがでしょうか。
えのきやしめじは安く、年中買えるので、お手軽に手に入ります。
ハンバーグにすることで、たんぱく質も一緒に摂れ、満足感も得られますよ。
忙しい女性には、キムチ納豆がおすすめです。
発酵食品とたんぱく質が一緒に摂れるので一石二鳥、時短でお手軽です。
・妊活したい
葉酸が含まれているブロッコリー、モロヘイヤ、豆類がおすすめです。
男性は精子を元気にする亜鉛を摂るといいでしょう。
サプリメントも併用すれば効果アップです。
外食するときは枝豆を頼んだり、レバーを頼んだりと、一工夫もしやすい食材です。
食事改善をすることにより、より妊娠しやすい体を作ることが可能になります。
・貧血を和らげたい
女性に多い貧血。
妊娠中や授乳期のほかにも、過度なダイエットでもなってしまいます。
貧血には鉄分摂取が効果的です。
果物、いも類に含まれているビタミンCは、鉄分の吸収率を高めてくれます。
レバーも代表的な食品です。
しかし妊娠中の女性は、胎児に影響がでるため、過剰摂取に注意が必要です。
カロリーも高めなので、ダイエットもしているときは、量には気を付けましょう。
貧血予防も、食事改善で症状を和らげることができます。
食事改善で健康な体作りを！
目に見えて効果が出るのには、少し時間がかかるかもしれません。
それはダイエット目的でも、体質改善でも同じです。
しかし継続するすることにより、必ず成果は出てきます。
それが新たな自信にも繋がりますよ。
食事改善をして、体も心もストレスフリーな女性になりましょう。
