体調改善とダイエットの効果を高める方法として、断食が挙げられます。
なぜかというと、断食により身体をリセットすることが体調と体重を管理する場合、とても効果的だからです。
たとえば、断食によるデトックス効果は内臓を活性化し、宿便を解消するといわれています。
そこで今回は、体調改善とダイエットを成功に導く断食について、詳しくご紹介しましょう。
体調改善を促す断食について再確認しよう！
体調改善をするうえで、断食はとても有効な手段のひとつです。
なぜなら、断食をすれば胃腸を休め、体内の毒素を身体から排出することができるからです。
断食にはそういった効果があるので、医療目的で行われることもあります。
断食は、体調改善にもってこいだというわけですね。
さて、断食をする場合、いろいろなやり方があるので見ていきましょう。
まず、本格的な断食をするならば、お寺や各種専門施設での断食となります。
これらの断食専門施設を、一般的に断食道場と呼んでいます。
断食はやり方を間違えると命の危険を伴うため、本格的な断食を個人ですることはおすすめできません。
必ずこれらの断食道場を利用するようにしましょう。
次に、断食を家庭で行うやり方として、プチ断食というものがあります。
これは短期間の断食という意味で、1日から数日間だけと期限を決めて行います。
さらに、半断食（半日断食）というやり方もあります。
こちらの半断食は、1日のうちで食事をしない時間を、12時間から16時間とることを基本としています。
食事の間をあけることで胃腸を休ませ、便の排出を促すという目的で行います。
そしてこれは、ダイエットにとっても大事な要素です。
断食をダイエットに取り入れる場合の注意点
断食は体調改善と共に、ダイエットをする場合にも有効な方法です。
なぜなら、摂取カロリーを限りなくゼロに近づけるのが断食だからです。
ただ単に痩せる目的で行うやり方としては、断食の右に出るものはありません。
しかし、ダイエットは健康的に痩せる方法で行わないと、リバウンドをしてしまいます。
もしくは体調を崩してしまい、健康を害する恐れが出てきてしまい、これでは何のためのダイエットか分からなくなってしまいますよね。
そのため、ダイエット目的で断食をする場合は、注意点があることを覚えておきましょう。
まず、決して無理な方法で断食をしないことが大事です。
たとえば、宗教的な目的の断食で行われる、30日間以上の断食などはやめましょう。
命の危険が伴いますし、断食から回復するときにも、厳重な管理が必要だからです。
また、数日間のプチ断食を行うと、身体の具合が悪くなることがあります。
これは一般的に好転反応と呼ばれているものですが、とても酷い反応が生じた時には、断食やダイエットをやめる勇気が必要です。
身体に無理をかけてまで行うダイエットは、飢餓状態にあると身体が錯覚をして、かえって太りやすい体質に身体を変えてしまうものでもあります。
体調改善とダイエットには半断食がおすすめ！
無理な断食は、体調改善とダイエットにとって逆効果になることがあります。
そのため、もし断食を取り入れるならば、半断食がおすすめです。
半断食は1日の食事のうち1食だけ抜くやり方なので、身体にあまり無理がかからないからです。
また、断食はある一定の期間行ったら、普通の食事に戻ることになります。
そのときにリバウンドをしてしまう可能性が、断食にはあります。
しかし半断食は、特に期間を設定しないで継続して行うことが可能です。
体調改善とダイエットは、継続して行うことで効果を高められます。
断食よりも半断食の方が、痩せたままの状態を維持することができるというわけですね。
半断食には、食事と食事の時間を大きくあけるという決まりごとがあります。
基本的には16時間ほどあけますが、もし無理なようなら12時間ほどでもかまいません。
この空腹の時間を設けることで胃腸は休めますし、排便に集中することができるのです。
現代人は食べ過ぎる傾向が強く、胃の中に食物が入っている状態が長く続きます。
そうすると、排便よりも消化に力を使うため、便秘になってしまうのです。
つまり、便秘を解消するうえでも、半断食は有効だということですね。
パレオダイエットも半断食の1種として人気！
皆さんは、パレオダイエットという、最近話題のダイエット方法をご存知でしょうか。
ここで使われているパレオという言葉は、原始人を意味しています。
つまり、このパレオダイエットは、原始人を手本としたダイエットだというわけです。
さて、このパレオダイエットですが、実は半断食の1種でもあると言われているのです。
なぜパレオダイエットが半断食の1種かというと、原始人の食事のとり方が、半断食と同じだと目されているからです。
つまり半断食と同じ様に、体調改善とダイエットに有効だというわけですね。
原始人には我々のような、炊飯器や冷蔵庫がありません。
そのため原始人は、朝食をとらないで狩りに出かけます。
そして狩りで獲物を手に入れてはじめて、食事となるわけです。
電気が無いので夕食も早く取らざるを得ません。
そうすると、夕食から昼食まで、16時間以上あいてしまいます。
これが、パレオダイエットが半断食の1種だといわれる所以です。
朝は排便をして、お腹を空かせたまま狩りを行い、昼に肉を食べてしっかり消化をし、夜はぐっすりと眠るわけです。
なんて健康的な生活なのでしょうか。
パレオダイエットに惹かれる人が増えているのも、頷けますね。
ファスティングは体調改善に効果あり！
断食を英語に訳すと、fastingとなります。
そして、この言葉を使用した、ファスティングという断食の方法があります。
しかし、断食とファスティングには明確な違いがあります。
その違いとは、食事をどこまで抜くかという点にあります。
断食は完全に食事をとりませんが、ファスティングの場合は、ファスティング専用食というものをとるのです。
ファスティング専用食には、酵素ジュースというものがあり、体内にある消化酵素や代謝酵素の働きを助けるので、何も食べない断食よりも健康に対して効果があります。
また酵素ジュースには、マグネシウムやカルシウムなどが含まれていることが多く、栄養の面でも身体に優しいのです。
ファスティングでは、食事をファスティング専用食だけにして、ほかの食べ物をとりません。
そうすることで、腸内環境を整え、デトックス（解毒）が可能になるといわれています。
ファスティングは体調改善とダイエットにとても効果がありますし、断食よりも行いやすいので、多くの人たちが取り組んでいます。
またファスティング専用食は、ご自身で作ることが可能です。
ブログなどでレシピを紹介する人が増えているので、先達の知恵を参考にするのもよいでしょう。
玄米七号食ダイエットはプチ断食の1種！
置き換えダイエットの1種である玄米七号食ダイエットは、プチ断食の1種でもあります。
置き換えダイエットとは、1日の食事のうち何回かを、専用食に置き換えるダイエット方法です。
そして、玄米を主食の白米と置き換えたのが、玄米七号食ダイエットになります。
しかし、玄米七号食ダイエットは、食事の時に玄米しか食べないというダイエット方法なので、ある種の断食であるともいわれています。
ただし、玄米だけはいくら食べてもOKなので、断食というよりはプチ断食といった方がいいでしょう。
プチ断食と同じ様に、玄米七号食ダイエットも期限を設けて行います。
一般的には10日間行いますが、ご自身の体調を考慮して、7日間とか3日間だけする人もいらっしゃいますよ。
この期間、玄米と水しか食事でとりません。
玄米は食物繊維が豊富なので、腸内をキレイにしてくれます。
また、玄米は食べにくいので、よく噛まなければなりません。
噛む習慣を付けるという意味でも、ダイエットに効果的といえるのではないでしょうか。
また、玄米七号食ダイエットにはデトックスの効果もあるといわれています。
毒素を身体から排出し、腸内環境を改善してくれるので、体調改善にもってこいですね。
断食で心身をリセットしよう！
断食には、宗教的な意味合いも強くあります。
お寺で行う断食道場は、精神的な修練の場でもあるのです。
以前とは違う身体へ変えて、食事に対する意識も高めるというわけです。
これは、半断食やプチ断食でも同じことです。
この断食のもつ特徴を意識しながら、体調改善やダイエットに取り入れてみることをおすすめします。
断食で心身をリセットし、健康的な生活を手に入れましょう。
