コンビニのおにぎりは今や、ありとあらゆる種類が並び、眺めているだけでも楽しくなりますよね。
中でもエビマヨは、コンビニならではのアイデア具材の一つといえるでしょう。
ぷりぷりのエビがマヨネーズソースとよく合い、人気の一品です。
しかし気になるのはカロリーです。
今回はエビマヨおにぎりのカロリーや、ヘルシーな食べ方についてなどをご紹介したいと思います。
コンビニのエビマヨおにぎりのカロリーはどれくらい？
今やコンビニのおにぎりは、「ないものがない」くらい、様々な具で溢れていますよね。
中でもコンビニならではの具として人気なのが、エビマヨです。
登場した時には誰もが「えっ、おにぎりの具にエビマヨ？」と驚かれたのではないでしょうか。
ところが食べてみたら意外においしくて、ハマってしまったかたもいるに違いありません。
そんなエビマヨおにぎりですが、カロリーがどれくらいあるのか調べてみました。
・A社 205kcal
・B社 190kcal
・C社 199kcal
1個につきだいたい200kcal前後です。
ちなみに具のない白米だけのおにぎりのカロリーは、1個（100g）168kcalです。
エビマヨが約32kcalあるということです。
他の具ではどうでしょうか。
代表的な具のおにぎりを調べてみました。
①梅干し
・A社 164kcal
・B社 164kcal
・C社 180kcal
②昆布
・A社 179kcal
・B社 173kcal
・C社 188kcal
③しゃけ
・A社 188kcal
・B社 174kcal
・C社 189kcal
④ツナマヨ
・A社 225kcal
・B社 204kcal
・C社 228kcal
梅干し、昆布、しゃけは200kcal以下ですが、ツナマヨは200kcal以上あります。
エビマヨはツナマヨ同様、高カロリーな具材といえます。
エビマヨおにぎりはどうしてカロリーが高いのか
カロリーが高めのおにぎりに共通しているのは、マヨネーズを使っているという点です。
エビマヨおにぎりにしろ、ツナマヨおにぎりにしろ、マヨネーズがカロリーを上げている原因だと考えられます。
またコンビニによっては味付けのりを使用しているところもあって、これもまたカロリーを押し上げている要因といえます。
確かにコンビニおにぎりの中ではエビマヨはカロリーが高い部類に入りますが、他の食品と比べると一概に高カロリーと決めつけられません。
例えばおにぎりと同じくらい手軽な菓子パンと比べてみましょう。
B社の各種パンのカロリーです。
・ピーナッツコッペパン 452kcal
・フレンチトースト 330kcal
・メロンパン 372kcal
・クルミパン 290kcal
・板チョコクロワッサン 498kcal
・カレーパン 434kcal
・焼きそばロール 304kcal
・チョコクリームコロネ 268kcal
梅干しおにぎりの倍以上するのもあって、エビマヨおにぎりとは比べものにならないほど高カロリーです。
しかも菓子パンはおにぎりに比べると腹持ちが悪いうえに、血糖値が上昇しやすいという欠点もあります。
ということは、エビマヨおにぎりであっても菓子パンに比べたら十分カロリーは低いといえます。
カロリーが制限内であればエビマヨおにぎりだけでも大丈夫？
コンビニのおにぎりは昼食や朝食としていただくことが多いですよね。
女性の朝・昼食の摂取カロリーは500～600kcalほどです。
エビマヨおにぎり3個でちょうどよいくらいですね。
しかしどんなに好きでも同じ具のおにぎり3個では、栄養が偏りすぎています。
ただでさえおにぎりはご飯の量が多いため、糖質制限ダイエットをしているかたにとっては敵のような存在です。
できるだけ具に変化をつけて、いろいろな栄養素が摂れるよう心がけるようにしましょう。
おにぎりを3個も食べたら太るのでは、と思われるかもしれません。
しかし、違う具材でおにぎり2～3個食べても太るわけではありません。
気にしなくて大丈夫です。
それよりも気になるのは食事がおにぎりだけ、という点です。
糖質過多になりがちで、栄養が偏ってしまいます。
では、どうすればいいのでしょうか。
エビマヨおにぎり＋副菜でカロリー抑えめな食事を
コンビニのおにぎりだけという食事は、たとえカロリーが低くとも、糖質が過多になりがちなのでおすすめできません。
おにぎり＋副菜で食事を整えましょう。
おすすめなの副菜は下記のようなものです。
・味噌汁やスープ
・野菜サラダ
・サラダチキン
味噌汁やスープ、サラダでビタミンやミネラル、食物繊維を補います。
スープはコーンポタージュよりオニオンコンソメを選びましょう。
コーンは糖質が高いうえにポタージュの乳脂肪分が多いため高カロリーです。
サラダは糖質の高いポテトサラダやマカロニサラダを避けてください。
サラダドレッシングはできればノンオイルがいいですね。
そしておにぎりに不足しているタンパク質を、低カロリーなサラダチキンで満たしましょう。
サラダチキンがニガテなら、茹でたまごでも大丈夫です。
しっかりタンパク質も摂ることが、太らない体作りには大切です。
では、これだけ食べるとカロリーはどれくらいになるのでしょうか。
・エビマヨおにぎり1個 約200kcal
・カップみそ汁 約33kcal
・野菜サラダ 約50kcal
・サラダチキン 約130kcal
合計で413kcalと、カレーパン1個より低カロリーです。
できるだけいろいろな栄養素が摂れるよう工夫してみましょう。
コンビニのエビマヨおにぎりのおいしさの秘密は？
コンビニのエビマヨおにぎりは、カロリーが各社違うように、おいしさもいくらか異なるようです。
ただこれは個人の好みによって大きく左右されるので、ここでは各社に共通した事項だけまとめます。
・マヨネーズがおいしい
エビマヨというだけあって、各社ともマヨネーズがたっぷり入っています。
もうほとんどマヨネーズだけで、エビの風味すらないエビマヨおにぎりもあります。
それでもおいしいと感じるのは、マヨネーズにいろいろな味がつけられているからです。
全体的にやや甘みがあって、会社により洋風だったり和風だったりします。
それが白い硬めのご飯とよく合って、おいしく感じられるのです。
・エビは少なめ
エビは思っているほど、たくさんは入っていません。
それでもぷりぷりの食感がおいしく感じられます。
・のりは味付け
味付けのりを使っているところが多く、淡泊なエビマヨとご飯のマッチングを引き締めています。
こうした工夫により、コンビニのエビマヨおにぎりは売り上げを伸ばしているんですね。
コンビニのようなエビマヨおにぎりを手作りしてみよう！
コンビニのエビマヨおにぎりは人気なので売り切れのことも多いですよね。
それならいっそ手作りしてしまいましょう。
カロリーも自在にコントロールできますよ。
【材料】
・ご飯 1膳
・塩 適量
・のり 適量
・エビ 3～5尾
・マヨネーズ 大さじ2/3杯
・塩コショウ 少々
・醤油 2～3滴
【作り方】
①鍋に湯を沸かして塩を少々入れ、エビを茹でます。
②エビの色が変わったらざるにとって皮を剥き、細かく刻みます。
③エビに塩コショウ、マヨネーズ、醤油で味付けをします。
④手に塩をつけ、ご飯でおにぎりを作り、真ん中にくぼみを作って③を入れ、形を整えたらのりを巻いて出来あがりです。
エビマヨに砂糖かコンデンスミルクを少量入れるとまろやかなおいしさが出ますが、カロリーを減らすためにカットしました。
エビのぷりぷりした食感がたまらないおいしさです。
コンビニのおにぎりには副菜を添えて栄養バランスの良い食事にして
マヨネーズ好きにはたまらないコンビニのエビマヨおにぎり。
おにぎりの中ではややカロリーが高めですが、野菜やタンパク質を補うことで栄養バランスのとれたヘルシーな食事になります。
自宅でもカンタンに作れるので、たまにはコンビニ食から脱して、手作りしてみるのもいいですね。
あなた好みの味付けのエビマヨおにぎりにチャレンジしてみてください。
