健康的なダイエット

2018年6月20日

カロリーを制限して一食も控えめに！ダイエットの極意を伝授

痩せたいかたにとって、カロリーといえば天敵のような存在です。一日に一食しか摂らなかったり、一食分のカロリーをうんと抑えたりすることでダイエットをしているかたも多いことでしょう。しかし、ヒトが生きて活動をし続けていくために、カロリーはエネルギーとして欠かせません。今回は、一日に必要とするカロリーの量や、推奨されるべき一食のカロリーをはじめ、ダイエットとカロリーの関係についてお話ししたいと思います。

2018年6月20日

パスタは低カロリーではないがダイエットに向いている？！

子どもから大人まで、みんなが大好きなパスタ。カロリーが高いせいか、ダイエット中は食べてはいけないと思っていませんか？実は、このパスタを食べてダイエットする方法があるのです。いったいどんなダイエットなのか、どうしてパスタを食べても太らないのか、どんな食べ方をしたら痩せられるのか、などをお話します。

2018年6月17日

カロリーの低い夕食でお腹も心も満足できるレシピのご紹介！

ダイエット中の夕食…。「このまま一食抜いたら痩せるかも」と思い、食べるのを我慢してしまうこともありますよね。その反面、1日の終わりにはお腹が空いて、ついガッツリ食べてしまうこともあるでしょう。しかし、そのどちらでもなく、カロリーの低い夕食をしっかり食べて、お腹も心も満足できる健康的な食生活を送りましょう。

2018年6月16日

ウォーキングを楽しもう！カロリー計算を歩数から行うには？

ウォーキングを運動として定期的に行っていらっしゃるかたも、少なくないかもしれませんね。モチベーションを上げるため、歩数計を使っている方も、なかにはいらっしゃることでしょう。では、ウォーキングで消費するカロリーを歩数からどのように計算できるのでしょうか？そして、ウォーキングの消費カロリーを上げるためにできることやウォーキングを続けていく秘訣などをお伝えします。

2018年6月16日

1日の摂取カロリーの目安と600kcalを消費するための身体活動

1日に人間が必要とするカロリーは、年齢や性別、身体活動強度によっても違いがあります。生きるために必要な栄養素を「基礎代謝量」といい、そこから年齢や性別によって推定される「推定エネルギー必要量」というものが決められています。人間は、普通に命をつなぐだけでも、成人男性では1日1500kcal以上、女性は1100kcal以上を消費しているのです。1日に600kcalのカロリーを必要としているのは1歳児だけで、70歳以上の高齢者の女性でも1日1000kcalを消費します。今回は、カロリー摂取の目安や、カロリー消費についてお話します。

2018年6月14日

1日1500キロカロリーの休日ダイエットメニューの作り方

「1日1500キロカロリーの休日ダイエット」をご存知ですか？これは、体組成計に乗った時や健康診断で告げられる「肥満」に、うんざりしている方におすすめです。1日のカロリーを1500キロカロリーのメニューにして、これ以上体重を増やさないようにしましょう。しかも、休日だけで良いのです。朝昼晩の食事にメリハリを付ければ、リバウンドしにくい習慣も身に付きます。

2018年6月12日

30代女性の成功するダイエット！適正カロリーと運動法は？

近年、巷でもヘルシー志向が高まっており、ダイエットを意識している女性は以前よりも増えています。そこで今回は、30代女性にスポットを当てて、ダイエットを成功するコツ、適正カロリーの計算方法や運動の方法などについて解説していきます。

2018年6月9日

ウォーキング時間による消費カロリーとダイエット効果は？

健康法やダイエットとしても人気のウォーキング。老若男女問わず、誰でも簡単に始められることが魅力の一つです。しかし、いったい何時間ウォーキングすればダイエット効果はあるのでしょうか。今回は、気になるウォーキングの消費カロリーや効果について、さらにはダイエットにとって効果的なウォーキングのポイントまでご紹介していきます。

2018年6月6日

野菜ジュース断食を1週間する効果とは？危険性にも要注意

3日以上、自分の意思で食事をすることを断つことを意味する断食と、比較的簡単にできる「プチ断食」が流行っていますよね。その中でも、野菜ジュースを使った断食は、野菜の栄養や酵素が摂れるということで人気です。果たして、野菜ジュース断食にはどのような効果があるのでしょうか。今回は、野菜ジュース断食を1週間する方法と効果、さらにその危険性と注意すべき点までご紹介していきます。

2018年6月2日

ココナッツオイルでいつものご飯がカロリーオフできるの？!

ココナッツオイルを入れて炊くだけで、いつものご飯がカロリーオフできると話題となっています。しかし、そんなに簡単なことで、果たして本当にカロリーが減るのでしょうか。ここでは、なぜココナッツオイルご飯がダイエットに向いているのか、効果的な作り方や食べ方、保存方法などについてご紹介いたします。ダイエットの参考にしてみてくださいね。