玄米、醗酵食などで美と健康を目指す、正しい食の情報メディア

健康人口倍増計画

食生活改善を行うときは断食とファスティングを活用しよう!

   

食生活改善を行うときは断食とファスティングを活用しよう!

ダイエットに限らず、食生活は健康にとっても大切な要素です。

普段の食事内容だけではなく、食べる時間帯や食べ方も、健康へ影響を及ぼします。

この大切な毎日の食事について、一度見直してみませんか?

食生活改善は、健康維持とダイエットの成功を導くための、最初のステップになります。

そして、食生活を改善する時には、体の内側からリセットしてくれる、断食とファスティングがとても有効です。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

体調改善を行うなら食事について毎日考える習慣をつけよう!

「最近なにかと体調がすぐれない」 そのような悩みがある...

食事改善とは、時間を見直して自己改善をするということ

食事改善というと、食事内容に気が向きがちです。 食べる時...

パニック障害を食事改善でストレスなく克服する方法

パニック障害を克服する方法として、すぐできる最も効果的な...

食事改善をしてダイエットに成功する女性になろう!

いくつになっても綺麗でいたい。 ダイエットに成功したい...

うつ病には食事改善が有効?感情をコントロールする食べ方!

近年、その患者数が増え続けているうつ病は、感情をコントロ...

食事改善で便秘を解消するために食物繊維を積極的にとろう!

食事改善で便秘を解消するなら、食物繊維を積極的にとってい...

女性の体調改善に豆乳!イソフラボンで女性パワーをアップ!

女性の体は一生を通じてはもちろん、大変短いサイクルで変わり...

食生活改善でダイエット達成には、バランスのよい栄養が大切

ダイエットで真っ先に考えるのは、食事のことではないでしょう...

食生活改善で痩せる!体重に左右されないきれいな身体作り

食生活改善で痩せる、とテレビや雑誌の記事を見て実行をして...

食生活改善をしてダイエットするなら運動も取り入れよう!

ダイエットには色々なやり方があり、その中から自分の目的に...

冬が旬のりんごとデコポン!カロリーは?適量はどれぐらい?

今は年中色々な食材が出回っていますが、美味しくいただくに...

玄米を炊く前の水につけ置きする時間はどれくらいがいいの?

体に良い玄米ですが、ご家庭で炊くのはちょっと面倒といいます...

圧力鍋で玄米を美味しく炊くために必要な時間を調べよう

健康のために玄米を食べようかなと考えてみるけど、以下のよ...

玄米をふっくらもちもちに!おすすめの炊き方は無水鍋!

今、テレビでも取り上げられている程有名になった玄米。 ...

玄米甘酒は体に良くおいしい!作り方は?鍋でも作れる?

甘酒には2種類あります。 酒粕から作った甘酒と米こうじ...

浸水しなくてもOK?玄米を圧力鍋を使って四合炊いてみよう!

健康に良い玄米はご家庭でも炊けます。 普通の炊飯器で炊け...

玄米は80gでも食べるべき食材?また糖質の体への影響は?

コンビニのおにぎり1個でも100gを超える重さになるので...

珍しい形!ウチワエビで作る美味しい味噌汁の作り方

年中食べられている、子どもから大人まで人気のエビ。 お...

味噌を保存する容器として陶器を選ぶ場合の利点や注意点は?

味噌は長期保存をする調味料となるため、風味が変わらないよ...

食生活改善を行うときは断食とファスティングを活用しよう!

ダイエットに限らず、食生活は健康にとっても大切な要素です。...

スポンサーリンク


断食とファスティングはどこが違うの?

断食という言葉は、古くから使われてきました。

水以外、何も体内に入れない状態で、何日間も過ごします。

どちらかというと、宗教的な意味合いが強い言葉ですが、食事療法の一環として行われる場合もあります。

断食は体のリセットとして、とても効果のある方法ですが、やり方を間違えると命さえ落としかねません。

専門家の指導があればよいですが、個人で行う時には注意が必要なのです。

対するファスティングという言葉は、最近使われるようになってきました。

ファスティングは、断食と訳されることの多い言葉ですが、断食とは意味合いが少し違います。

ファスティングは、食べ物を何も食べないというわけではありません。

普段のご飯とおかずが中心の食事から、消化が良くて栄養価の高い食材だけを食べる食事に変更するやり方です。

こちらの食事内容の変更によって、消化器官を休ませることができます。

現代人は、食べ過ぎる傾向にあります。

そのため、消化器官は酷使され続けていて、疲れ切っている場合が多いのです。

そこで、一旦消化器官を休ませ、活力を取り戻そうというのが、ファスティングを行う目的です。

断食もファスティングも、体を内側からリセットしてくれるため、食生活改善には最適な方法だといえるでしょう。

食生活改善の第一歩はプチ断食からはじめよう!

食生活を改善するためには、現在の食事の仕方を見直す必要があります。

そして、問題がある部分を発見し、それを改善する事で健康を取り戻して、ダイエットの成功へと導くことが可能になるのです。

食生活の問題点を見つけて改善をはかる時に、いったん体と意識をリセットすると、さらに効果的な食生活改善を行うことができます。

断食とファスティングは、体と意識のリセットにとても向いています。

なかでも断食は、何の準備も要りません。

思い立ったその日から行うことができます。

しかし、極端な断食は命を縮める可能性があるため、独断で行うことはやめましょう。

現在は、専門的な断食道場がいくつも開催されていますので、それらの道場を利用するのが賢明です。

そこまで本格的ではなくても、普段の食生活のリセット目的で断食を行うのなら、短期間だけ行うプチ断食がおすすめです。

特に、食事を1回抜かすという半日断食が、手軽な上に効果もあるプチ断食ということで注目を集めています。

一般的に半日断食は、朝食を抜かすというやり方で行われています。

夕食後から次の日の昼食まで、何も食べないで消化器官を休ませていきましょう。

この時間は食べ物が体に入ってこないため、体は消化よりも排せつを優先させます。

お通じが良くなったという声も、多く寄せられていますよ。

パレオダイエットもプチ断食の仲間だった!

ここ最近、ファスティングとともに、パレオダイエットが持てはやされています。

パレオダイエットの信奉者である男性ブロガーが運営するブログは、毎月100万以上のアクセスを集めるほど大人気です。

では、この話題のパレオダイエットとはどのようなダイエットなのでしょうか。

パレオとは、原始人を表す言葉として使われているため、パレオダイエットとは原始人ダイエットという意味の、ダイエット方法ということになります。

この言葉の通り、パレオダイエットは原始人のような食生活を送ろうというスローガンのもとで実施されています。

原始人にならった食生活とは要するに、原始人が食べていたとは考えられない食材を、食卓から除くという食事方法のことなのです。

具体的には、食物添加剤や農薬などが使用されていない食材だけを食べるというやり方で、これにより体がリセットされ、太らない体へと変わっていくといわれています。

原始人は朝食抜きで狩りに出かけて、獲物が手に入ってから食事を取るため、結果的に半日断食を行っていたとしており、パレオダイエットにも半日断食を取り入れるという動きになっているのです。

まさに、原始人をお手本にした、食生活改善方法といえるわけですね。

断食の1種である玄米七号食ダイエットで食生活改善を!

極端な断食は効果的ではありますが、命の危険を伴うことがあるため、ブログなどではプチ断食が多く行われています。

プチ断食が選ばれている理由は、ファスティングを行うとき、ファスティング専用食が必要になることが多いため、プチ断食の方が手軽だという理由もあります。

そして、そんなプチ断食の中でも人気になっているのが、玄米七号食ダイエットなのです。

玄米七号食ダイエットは玄米しか食べないというダイエット方法で、期間としては7日間から10日間で行われる例が目立ちます。

この玄米七号食ダイエットが食生活改善に役立つ点としては、噛む回数が増えることにあります。

玄米は白米よりも食べづらいため、自然と噛む回数が増えますし、玄米七号食ダイエットの一般的なガイドラインでも、噛む回数は最低30回以上、できれば100回としているからです。

噛む回数というのは、健康にとってもダイエットにとっても重要な要素です。

噛む回数が増えると唾液が分泌されて、満腹感を感じやすくなります。

満腹感があれば、余計な食べ物を食べたくなることも減少するでしょう。

現に、玄米七号食ダイエットを実施してみると、噛む回数が増えるため思ったよりもお腹がすかないものです

ファスティング専用食は食生活改善にピッタリ!

手軽に行えるプチ断食とは違い、ファスティングを行う時には、ファスティング専用食を用意するのが一般的です。

実は、このファスティング専用食が、食生活改善にはもってこいの食材なのです。

では、ファスティング専用食がどの様なもので、どう利用されているのかみていきましょう。

ファスティングには、消化器官を休ませるという目的があります。

そのため、普通の食事のような、ご飯やおかずを食べるという食事のスタイルはとりません。

ファスティングでは、ご飯やおかずの代わりに、植物酵素をとり入れています。

植物酵素を体内に取り入れると、消化酵素や代謝酵素の働きを高めると、ファスティングではいわれています。

植物酵素のおかげで消化が良くなり、新陳代謝が活発になるため、結果的に健康になりダイエットにも効果があるというダイエット理論なのです。

実際に取り組んでいる人も多く、ファスティング専用食もいろいろと売り出されていています。

その中でも特に人気なのが、酵素ドリンクと呼ばれているものです。

この酵素ドリンクは消化が良く、栄養素も高いため、一日の食事のうちの1回を酵素ドリンクと置き換えてみましょう。

消化器官を休ませてくれるので、体の活力を取り戻すことができるかもしれません。

野菜ジュースでプチファスティングを試してみよう!

ファスティング専用食には様々な種類があり、通販で購入することも可能です。

ところが、酵素ドリンクは結構な値段がかかることが多く、手軽にはじめるにはちょっと躊躇してしまいそうになるようです。

そのため、手作りの野菜ジュースでファスティングを行う人達が増えてきました。

ブログなどに、手作りファスティング専用食をアップしている人も多く、人気のブログになっています。

そういったブログを参考にして、野菜ジュースを用いたプチファスティングを行ってみるのも良いでしょう。

食生活改善という目的にとって、胃腸を休ませるということはとても大きな効果をもたらします。

また、1食を野菜ジュースに置き換える場合、朝食を選択するという人達が目立ちます。

これはプチ断食の半日断食でもいわれていることですが、朝食を食べないと頭がスッキリして、作業効率が上がるという声が多く報告されています。

ただ、これまで朝食は健康に欠かせないという常識があったので、なかなか朝食抜きに踏み切るのは大変なものです。

そこで、とりあえず朝食を野菜ジュースだけに変えてみて、様子を見るという方法を取る人たちが増えてきました。

体が慣れてきたら、半日断食やファスティングを取り入れるというやり方ですね。

健康とダイエットの秘訣は食生活改善にあり!

ダイエットは、いろいろなやり方がありますが、やはり基本は食生活の改善です。

食生活が乱れた状態では、いくら運動に精を出しても健康にはなりませんし、ダイエットも失敗するでしょう。

食生活を改善する方法もたくさんありますが、体をリセットすることはどの方法にとっても大事なことです。

そこで、体をリセットするために、今回ご紹介したプチ断食やファスティングをとり入れてみましょう。

きっと食生活改善のお役に立つことでしょう。

 - 健康管理