玄米、醗酵食などで美と健康を目指す、正しい食の情報メディア

健康人口倍増計画

ココナッツオイルは高カロリーで太る?ダイエットの真相も!

      2018/08/01

ココナッツオイルは高カロリーで太る?ダイエットの真相も!

ココナッツオイルは油の1種ですから、カロリーが高くて太るという印象もあることでしょう。

ですが、その印象とは裏腹にココナッツオイルでダイエットをしている方も見受けられます。

それはどういった理由からなのでしょうか?

この記事で、ココナッツオイルのカロリーやダイエット方法について探っていきましょう!

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

美味しい味噌の作り方は大豆1kgで甘くてコクがたっぷりです

味噌は大豆、麹、塩だけを原料としたシンプルな食材です。 ...

柚子を使った味噌鍋は絶品!柚子の効果や活用法もご紹介

冬の柑橘類といえば柚子ではないでしょうか。 香りもよく...

味噌汁に最適な塩分濃度は?簡単な作り方もご紹介

日本人の食卓に欠かせないものといえば、味噌汁ですよね。 ...

おからを電子レンジで簡単おやつに!蒸しパンをおいしく作る

電子レンジおやつとして人気なのが蒸しパンです。 材料を...

電子レンジで手軽に作れるお菓子!カップケーキのレシピ集!

小さな子どもがいる家庭では、おやつのお菓子を用意するのも...

電子レンジでもトーストは作れる?!オーブンがなくてもOK!

ほとんどの方がトーストを作るのに、トースターやオーブンを使...

味噌作りの容器はどんな材質が最適?プラスチックでもいい?

日本人にとって欠かせない調味料の味噌。 食の欧米化が進...

醤油を刷毛で料理に塗りたい!おすすめの商品や使い方は?

近頃は健康に気を使う人が増え、醤油や味噌なども「減塩」のも...

カロリーゼロは万能ではない!どんな食品でも摂りすぎに注意

カロリーゼロの食品を利用したことがありますか。 小腹が...

カロリーは1日に摂って使って!健康で綺麗な女性を目指そう

皆さんはダイエットをしたことがありますか? 女性であれ...

カロリーはダイエットとは全く関係ないの?多面的に解説

カロリーを抑えればダイエットできるという話をよく耳にしま...

必要カロリーはそれぞれ違う?女性の一日に必要なカロリー

暑い日が続き、今年はいわゆる「酷暑」といわれています。 ...

カロリーが気になるなら牛乳とヨーグルトどちらがおすすめ?

カロリー制限中やダイエット中でも必要な栄養素はバランスよ...

豚肉は高カロリーそうだが、ダイエットに向いているのか

豚肉のダイエットが注目されているそうです。 しかし、豚...

外で食べるカロリーが高いご飯メニューとメリットデメリット

一食で最もカロリーが高いご飯と聞かれたら、それはビュッフ...

若人こそ一食のカロリーが大切!おかずだけで500kcal以上を

1日に必要なカロリーを推定必要エネルギー量と言います。 ...

栄養満点の味噌汁の作り方!ほうれん草の下茹での必要性は?

ほうれん草は、お野菜の中でも特に栄養価が高いと言われてい...

味噌汁の具にもやしを使うとこんなに良いことがあります

暑かったり寒かったり、天候の関係で価格の変動が激しくなっ...

冬が旬のぶり!ぶりの風味豊かな味噌汁のレシピとは?

お料理のメインになるぶりですが、味噌汁の具材にしてもとっ...

納豆に味噌や砂糖を加えると美味しい?!色々な納豆の食べ方

食卓に加えると、食べ応えも栄養も十分に発揮してくれる納豆...

スポンサーリンク


高カロリーで太るイメージがあるココナッツオイル

ココナッツオイルはダイエットに有効だといわれているのをご存知ですか?

ココナッツオイルは、もちろん油ですのでカロリーが高くて太る要因になりそうなイメージも拭いきれませんよね。

では、ココナッツオイルのカロリーは本当に高いのでしょうか?

ココナッツオイル100gでおよそ921kcalとなっています。

胡麻油やサラダ油、オリーブオイル、米ぬか油、大豆油なども同じようなカロリー量となっているので、大差はありません。

油以外の食品や飲み物(100gあたり)とカロリー量を比べます。

・白米 およそ168kcal
・食パン およそ264kcal
・茹でたパスタ およそ149kcal
・チョコレート およそ558kcal
・オレンジジュース およそ41kcal
・赤ワイン およそ73kcal
・牛乳 およそ67kcal

このようにカロリー量を見比べてみると、違いが一目瞭然だといえますね。

ココナッツオイルに限らず、油は高カロリーだと判断できるでしょう。

これを見ると、ココナッツオイルは高カロリーだからダイエットには不向きな気がしてしまいますね。

ですが、ここで着目するべきなのはココナッツオイルを摂取することで期待できるダイエット効果なのです。

次項で詳しくご説明します!

太るのを予防!ダイエットにも使えるココナッツオイル!

先ほどお話しした通り、ココナッツオイルは油ですから高カロリーであることは間違いないでしょう。

そのように高カロリーであるにもかかわらずダイエットに用いられることがあるココナッツオイル。

どうしてかというと、ココナッツオイルを摂取することでいくつかのダイエット効果が見込めるからなのです。

こちらでその効果の例を挙げてみます。

◆脂肪の燃焼を促して太るのを予防する

そもそも、中鎖脂肪酸が豊富であるココナッツオイルは摂取後に余分な脂肪として体内にとどまることは少ない油だったのです。

ですから、高カロリーだからといって全て贅肉になってしまうなんてことはないでしょう。

さらに、ココナッツオイルの働きで注目したいのが「ケトン体を作り出す」ということです。

ケトン体は体内の脂肪をもとに形成されるので、脂肪燃焼につながります。

その結果、太るのを予防しつつ痩せやすい体質になりやすくなるといえますよね。

◆腸内の健康維持に役立つ

小腸内にとどまっている食品添加物などは腸内環境の悪化にもつながってしまうものですね。

それらによって腸の働きが弱まり、便秘の引き金ともなってしまうのです。

ココナッツオイルの作用のひとつには、それらをスムーズに取り除くことが挙げられるので腸を健康な状態へと導いてくれます。

それは、自然なお通じを生み出すことの助けにもなります。

高カロリーだけど摂取する価値あり!その他の効果も見込める!

実は、ココナッツオイルを摂取することで見込める効果は太るのを予防するなど、ダイエットに関するものだけではありません。

他にも期待できる効果は存在し、ココナッツオイルは健康や美容に良いものとされています。

◆免疫力アップの手助けになる

免疫力は風邪などの病原菌に対抗したり、怪我を治したりするには大切な身体の機能ですよね。

ココナッツオイルにも内包されているラウリン酸の抗菌・抗酸化作用は、免疫力をアップさせてくれます。

◆口臭対策になり、清潔な口内に近づける

先ほどココナッツオイルには抗菌作用があることはお話ししましたね。

この作用はお口の中の不快な臭いを消してくれるでしょう。

また、歯垢を落とすことにも役立つのがココナッツオイルです。

口内トラブルにもつながってしまいますから、できるかぎり口内はキレイにしておきたいものですね。

消臭効果を得たい方、口内を清潔な状態にしたい方は、ココナッツオイルで軽く口内洗浄を行ってください。

◆キレイな髪、弾力のある肌質へと導く

こちらの効果は特に美容を気にする女性のみなさんは嬉しいですよね。

ココナッツオイルの優れた抗菌・抗酸化・保湿作用で髪や肌に関するトラブルを予防します。

艶やかで美しい髪、弾力性に優れた肌に近づきたいのならば、ココナッツオイルは最適です。

このように、ココナッツオイルは健康や美容のためにも役立つ優秀なものです。

高カロリーだからとココナッツオイルを敬遠せずに、摂り入れてみると嬉しい効果が得られるかもしれませんよ。

ココナッツオイルでダイエット!そのやり方とは?

ココナッツオイルはダイエット・健康・美容と、幅広い分野で役立つ効果が期待できる優れものだということが分かりました。

ココナッツオイルは太るのを予防して体質を変えるための手助けもしてくれますので、ダイエットの一環としてココナッツを効果的に摂取している方も多いようです。

では、話題となっているココナッツオイルを使ったダイエットですが、実際のやり方はどのような感じなのでしょうか?

①飲み物にココナッツオイル大さじ3ほどをプラスする

こちらの方法は、特にココナッツの香りと風味をダイレクトに楽しむことができる方法となっています。

珈琲や紅茶にプラスするのがおすすめです。

ですが、デメリットとして飲む際に多少唇がベタつく可能性があるので、それが気になるという方は他の方法のほうが良いかもしれません。

②他の油の代わりにココナッツオイルを適用させる

普段の料理でサラダ油や胡麻油などのココナッツオイル以外の他の油を使用している方が大半かもしれません。

その場合は、ココナッツオイルを代用して調理してみてはいかがでしょうか?

③野菜サラダ用のドレッシングとして使う

こちらの方法でココナッツオイルを摂り入れている方もいるそうです。

ココナッツオイルはサラダにも合います。

代表的なダイエットのやり方として、3種類挙げてみました。

特に、大きなカロリー制限などは必要としていないので、ストレスをかけすぎることもなく始めやすそうですよね。

ご自身に合いそうなものから試してみてはいかがでしょうか。

逆効果で太るなんてことは避けよう!気をつけるポイント

ココナッツオイルダイエットのやり方について、一通りご説明させていただきました。

次に考えていきたいのが、ココナッツオイルダイエットを行う上で気をつけるべきポイントです。

効果的にココナッツオイルを摂取して、ダイエットを成功させたいというのが本音ですよね。

しかし、ココナッツオイルはカロリーが高めなので、間違ったやり方をしているとココナッツオイルの効果が上手く発揮されずに、逆に太る要因ともなってしまいます。

正しいやり方で行い、逆効果を生み出してしまうのを避けましょう!

◆過剰摂取は控える

カロリーの摂りすぎはダイエットに悪影響を及ぼすのはいうまでもありませんね。

このダイエットで推奨されているココナッツオイルの適切な分量は1日で大さじ3ほどを目安としています。

こちらの分量をしっかり守ってダイエットを行うのが成功への近道です。

◆ココナッツが体質的にNGである人もいる

ココナッツ自体を体が拒否しているという方もなかにはいらっしゃいます。

自分が合わないと気づいたら、体の不調を招いたり太る要因にもなりえますから、中止するほうが良いでしょう。

運動でカロリーを消費できればさらに効果アップ!

ココナッツオイルはダイエットに向いているものですが、さらに効果を高めたい場合には定期的に運動を行うのがおすすめです。

ココナッツオイルを摂取するとカロリーの消費率が通常時よりも高まりますから、運動との相乗効果を狙うと体脂肪を効率的に燃焼してくれるでしょう。

できれば定期的にスポーツやランニングなどを行えれば良いのですが、忙しい方や運動に苦手意識がある方にとってはなかなか難しいことかもしれません。

その場合は、一駅分歩いてみる、エレベーターではなく階段で移動する、掃除をして体を動かす、ストレッチやヨガ・体操などの軽い運動を行う、などが得策だといえます。

精神的、身体的に負担にならない程度の運動をして、なるべくストレスをかけないようにしましょう。

また、普段の生活を送るうえで、極端にカロリーを消費できていない方も注意が必要ですね。

重複しますが、ココナッツオイルは比較的高カロリーですから、逆に太る危険性も生み出してしまうかもしれません。

ですから、少しでも体を動かす時間をとることは、ダイエットをするうえで大切です。

正しくダイエットを行うことが大事!

ココナッツオイルはダイエット・健康・美容までを網羅する幅広い効果を持ち合わせていましたね。

もちろん、正しい方法でダイエットを行えれば問題は生じませんが、間違った方法をしてしまうと結果的に太る危険性もあるので、気をつけましょう。

目安量をきちんと守ること、自分の体質を見極めること、できるだけカロリーの消費を促すことがダイエット効果を引き出すためには重要です。

 - 健康的なダイエット