玄米、醗酵食などで美と健康を目指す、正しい食の情報メディア

健康人口倍増計画

夜中にアイスを食べたら太る?太らないアイスの食べ方は?

      2017/11/06

夜中にアイスを食べたら太る?太らないアイスの食べ方は?

夜中に、アイスが無性に食べたくなった経験がある人は、多いのではないでしょうか。

しかし、「太る」という考えが真っ先に思い浮かび、食べるのを我慢する人もいるでしょう。

ここでは、夜中でも気にせずに、アイスを食べられる方法をご紹介します。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

野菜を美味しく!ゴマ味噌炒めのタレ!秘伝のレシピをご紹介

皆さんは味噌炒めはお好きですか? まろやかな甘みとゴマ...

味噌煮込みうどんを冷凍うどんで!お勧めレシピをご紹介!

味噌煮込みうどんは、冬に食べると美味しいですよね。 その...

ヘルシー&ダイエットに有効!味噌ちゃんこ鍋のスープレシピ

寒くなると親しい友人や家族と囲みたくなるのが、鍋ですね。...

鮭の味噌漬けはパスタに合う?味噌漬けパスタのレシピ

そろそろ水が出てきて、今日食べたい鮭の味噌漬け。 そう...

醤油を使いこなそう!料理がうまいと褒められたい

醤油は、和食には欠かせない調味料です。 海外から日本に来...

即席醤油ラーメンの誕生秘話!インスタント麺の栄養価は?

ちょっと食べたいときに、便利なのがインスタントラーメンです...

自家製の麹甘酒の味が薄い?薄くなる原因とその活用法とは?

近年の健康・美容ブームで話題となっている「菌活」の中でも...

美肌・ダイエット等に効果的と昨今世間で話題の甘酒麹レシピ

女性を中心に健やかな肌作りやダイエット、また便秘解消効果...

小麦粉大さじ1杯で何グラム?気になる体積15mlあたりの重さ

粉モノの料理を作ろうと思ってレシピを見ると、小麦粉の分量が...

大豆の力でカロリーオフしてダイエットとボリュームアップ!

ダイエット食品として、豆乳やおからなどの大豆食品は人気で...

夜にお菓子を食べたい人は手作りお菓子でカロリーオフ!

残業した日に、何か甘いお菓子を食べてリラックスしたいと思...

ダイエットではカロリー不足が原因の慢性的な疲れに注意!

ダイエットというと、カロリー計算をして摂取カロリーを控え...

大根のレシピ別に豚肉の部位を使い分けカロリーオフする方法

千切り大根を使った豚しゃぶサラダや、大根と豚肉をコトコト...

30代専業主婦の摂取カロリーの目安は?おすすめダイエット法

専業主婦になって太りやすくなったという女性はいらっしゃいま...

ラーメンの麺300gでもスープやトッピングでカロリーオフ

「ラーメンは大好きだけど、カロリーが高いのでたまにしか食...

カロリーコントロールするために、女性は40代からが大事!

40代になってから体重が落ちにくくなったと感じたことはあ...

シチューのルーは買う?作る?カロリーオフできる方法とは

シチューは、よく食卓に上るメニューの一つかもしれませんね。...

バレンタインに簡単レシピをご紹介!美味しくてカロリーオフ

チョコの美味しさは特別なものです。 濃厚な香りと甘さは...

絶品カレー!美味しくカロリーオフするには市販ルーに頼るな

みなさん、カレーは好きですか? 毎日でも食べたいほど、...

じゃがいもは太りやすい?カロリーオフにする調理法とレシピ

じゃがいもはいろいろな料理に活用できる、他の素材と合わせ...

スポンサーリンク


夜中のアイスは太るのか?

夜中に無性にアイスを食べたくなってしまった場合、食べるか食べないかで悩んだ経験のある人は多いでしょう。

夜中はこれから寝る人がほとんどなので、寝る前にお菓子であるアイスを食べてしまうのは、少し悩んでしまうものです。

その理由として、最も大きく挙げられるのが「太る」ということです。
ダイエット中や食事制限中であれば、特にこのことを気にしてしまいますよね。

また、ダイエット中などであれば、甘いものが食べたくなってしまう人も多いので、夜中のアイスの誘惑に負け、食べてしまって後悔してしまう人もいるでしょう。

しかし、夜中のアイスでも低カロリーなアイスであれば、そこまで気にすることもありません。
そのため、夜中にアイスを食べたからといって、太るというわけではないのです。

しかし、夜中に高カロリーなアイスを食べてしまえば、摂取したカロリーを体が消費しきれずに、脂肪となって蓄積されるため、やはり太る原因となってしまいます。

つまり、夜中にアイスが食べたくなったら、低カロリーなものを食べるのが鉄則です。
その低カロリーアイスとは、どんなアイスなのかを、次項でご紹介します。

夜中にアイスを食べるならコレ!

太るということを気にして、夜中にアイスを食べることを我慢する人は、とても多いです。
しかし、ダイエット中などでは、我慢しすぎてしまうと、その反動でドカ食いしやすくなります。

そのため、我慢のし過ぎは、よくありません。
ですが、だからといって、何でもかんでも食べていいというわけではありません。

夜中にアイスを食べるのであれば、カロリーの低いアイスを知っておきましょう。
そうすることで、食べてから後悔することも少なくなります。

アイスの中でも、最も低カロリーなのは「氷菓」です。
シャーベット状のアイスがそうです。

もし分からない場合は、アイスを買うときなどに、記載を見て確認しましょう。
その記載に「氷菓」と書かれているものが、おすすめの低カロリーアイスとなります。

氷菓と記載があるシャーベット状のアイスで有名なのは、ガリガリ君やスイカバー、あずきバーなどです。
もしも、夜中にアイスが食べたくなったら、こういったアイスを食べることをおすすめします。

アイスは4種類に分けられる

夜中にアイスを食べることは、太ると考えてしまいがちですが、全てのアイスが太る原因となるカロリーを、多くもっているわけではありません。

カロリーの高いアイスもあれば、先ほどご紹介したように、カロリーの低いアイスもあるのです。
そのため、アイスの種類を少し知っていれば、カロリーに気をつけて、アイスを食べることができるのです。

まずは、アイスの種類について見ていきましょう。
アイスの種類は、大きく分けて以下の4つに分けられます。

<アイスの種類>

・アイスクリーム
アイスの中でも、最も乳固形分と乳脂肪分が多く含まれています。
ミルクの風味が濃いので、ミルクの風味をしっかりと感じることができます。

・アイスミルク
アイスクリームと比べると、乳固形分と乳脂肪分が少ないです。
牛乳と変わらないほどの乳成分が含まれています。
なかには、植物油脂が使われているものもあります。

・ラクトアイス
乳固形分は、アイスミルクよりも、さらに少ないです。
アイスミルク同様、植物油脂が使われるものもあります。

・氷菓
乳固形分は、ほとんど含まれていません。
果汁などを凍らせたアイスキャンディーや、かき氷などのシャーベット状のアイスです。

夜中に食べたら太るアイス

夜中にアイスが食べたくなったとき、低カロリーの氷菓が良いと、おすすめしました。
しかし、反対にカロリーが高く、太る原因となってしまうアイスについても知っておきましょう。

アイスの種類は、4種類あることはお話ししました。
その中でも、最もカロリーが低いのは氷菓ですよね。

それ以外の3つのアイス、それぞれの種類のカロリーについて、ご紹介します。

<100g当たりのカロリー>

・アイスクリーム 180kcal
ハーゲンダッツ、パルム、ピノなど

・アイスミルク  167kcal
雪見だいふく、チョコモナカジャンボ、牧場しぼりなど

・ラクトアイス  224kcal
エッセルスーパーカップ、サンデーカップ、白くま、クーリッシュなど

なかでも、ラクトアイスのカロリーは高いものが多いようです。
そのため、特にラクトアイスは夜中に食べると、太る原因となるアイスと言えるでしょう。

思っていたよりもアイスのカロリーが高く、驚いた方も多いのではないのでしょうか。
食べる前には、アイスのカップや袋に記載された、アイスの種類を見て、確認してみましょう。

アイスの食べ過ぎは太るだけではない

夜中にアイスを食べるのであれば、低カロリーの氷菓がおすすめと、何度もお話ししました。
しかし、夜中ではなく日中だとしても、毎日アイスを食べていると太る原因となります。

アイスの食べ過ぎは、カロリーの摂り過ぎで太ってしまいますが、それだけではないのです。

暑い夏に、冷たいアイスを食べたくなる人は、非常に多いです。
アイスを食べることで、体の温度が下がるため、その瞬間は涼しく感じます。

ですが、食べ過ぎてしまうと、その体を冷やしてしまうことが原因となり、体調を崩してしまう人も少なくありません。

また、アイスには脂肪分が多く含まれているものが、とっても多いです。

そのことが原因となり、脂肪分を摂り過ぎて、肌にニキビや肌荒れが起こってしまうこともよくあります。

このように、アイスの食べ過ぎは太るだけではないのです。
アイスを食べるときには、アイスの種類や含まれている成分を考えて、アイスを選んで食べられると良いですね。

太りにくいアイスの食べ方

アイスを食べるときには、含まれている成分やカロリーなどを考えることが大切です。

そのため、夜中にアイスが食べたくなったら、太らないためにも、低カロリーの氷菓を選ぶなどの工夫が必要です。

しかし、シャーベット状の氷菓ではなく、アイスクリームなどが、どうしても食べたいと思ってしまうこともあるでしょう。

そういった場合は、箱の中に小分けになって売られている、小さめのサイズのアイスクリームを、ひとつだけ食べるなどの工夫をしましょう。

また、ダイエット中などであれば、日中にアイスを食べることを我慢している人が多いですよね。
そういった場合は、1日の中でも最も太りにくいとされている、15~18時の間にアイスを食べましょう。

このように、太る原因をできるだけ少なくするアイスの食べ方は、さまざまあるのです。

工夫して、ダイエット中もおいしくアイスを食べましょうね。

夜中にアイスを食べるならラクトアイスはNG

ラクトアイスは、安くて容量が多いものがほとんどです。
そのため、アイスの中でも高カロリーとなります。

夜中にアイスを食べるなら氷菓、氷菓が嫌なら小分けになった小さ目のアイス。
そして、カロリーの高いラクトアイスはNGということが、太る原因を防ぐアイスの食べ方です。

 - 健康的なダイエット