玄米を精米する上で、取れる米ぬかですが、実はこの米ぬかにはダイエット効果があるのをご存知でしょうか？
では、なぜ米ぬかにダイエット効果が期待できるのでしょうか？
米ぬかの効果と、その口コミを見れば、きっと米ぬかを取り入れてみたくなるはずです！
ぜひご覧になってください！
米ぬかを食べれば、綺麗にダイエットできると口コミがすごい！
ダイエットは食べなければいいだけですが、それは出来ませんよね。
倒れてしまいますから。
体重は減ったけど体を壊しては元も子もないし、理想なのは「健康的に痩せる」という事です。
そこで注目されているのが「米ぬか」で、口コミによってあっという間にその効果が広まっています。
米ぬかとは玄米を白米に精米する際に取り除かれてしまう物なのですが、そこに大きな栄養素が含まれているのです。
米ぬかにはホウレンソウの10倍の食物繊維や、消化吸収を助ける酵素、更にはビタミンやミネラルなど40種類もの成分が含まれています。
そして驚くべきは、ビタミンBは米ぬかから発見されました。
なんとこれだけ素晴らしい食品を、我々はほとんど目にする機会もないのです。
玄米の栄養の95％はぬかに含まれているとも言われており、やはり捨てるなんてとてももったいないですね。
また米ぬかを食べ始めると最初に起こる大きな変化は便通が良くなる事です。
米ぬかに含まれるダイエタリー・ファイバーが、腸の中をせっせと掃除している為に起こる現象で、大腸がんの予防につながる上にダイエットにも効果があるのです。
米ぬかダイエットの口コミは本当だった！米ぬかは満腹感を与える！
米ぬかがダイエットに効果があるのは、含まれている成分が効くのはもちろんなんですが、「満腹感を与えてくれる」という特徴にもあります。
「米ぬかに満腹感？」と思われる方もいると思いますが、これは口コミなどでも多数報告されている事実なのです。
ダイエット中は食べる量も制限されていますから、常に空腹かそれに近い状態で生活している感じでしょう。
「食べた気がしない」とか「食べてもすぐお腹が減る」みたいな感じですよね。
しかし米ぬかには食物繊維が豊富に含まれていて、これが満腹感を持続させる効果があるのです。
ですから食べ過ぎてしまう事も無いですし、空腹でイライラする事も無くなり、精神衛生上も良い効果が期待できるのです。
米ぬかには他にもマグネシウムがたくさん含まれていますが、マグネシウムを摂ると体温が上がり、代謝も良くなるので体脂肪を燃焼させやすくしてくれます。
なのでこれだけでも十分にダイエットに効果があるのです。
口コミでも話題の米ぬかダイエット！どうやって使えばいい？
最近口コミなどで話題の米ぬかダイエットですが、米ぬかをどう使うか説明しておきましょう。
まず米ぬかは無農薬で新鮮な物を使いましょう。
せっかく体の中をきれいにしようとしているのに、農薬たっぷりでは洒落になりません。
米ぬかはフライパンで乾煎りすると、独特の臭みが消え、酸化しなくなり長期間保存が効く様になりますので、まず煎りましょう。
2～3分中火で水分を飛ばしてあげる様な感じで煎ります。
冷蔵庫なら約2週間、冷凍なら2か月持ちますので、たくさん煎っても大丈夫です。
米ぬかはそのまま食べてもいいですが、乾煎りしているので臭みがないですから、料理に入れるのもオススメです。
あとは食べ過ぎに注意です。
米ぬかは栄養価が高い上に、大量に食物繊維を含んでいるので、摂り過ぎると腸が活発になり過ぎてしまうので下痢をします。
ダイエットしたくてついつい食べ過ぎる気持ちも分かりますが、1日に大さじ2杯くらいを目安として下さい。
米ぬかを食事に摂り入れよう！オススメ米ぬかレシピ
米ぬかをそのまま食べるのはちょっと…という方いらっしゃいませんか？
そんな方は料理に加えてみてはいかがでしょう。
お好み焼きの粉に混ぜて焼けば、米ぬかの存在感は全く無くなりますが、栄養が摂れるのは変わらないのでデメリットはありません。
カレーやシチューに入れてもいつの間にか存在感はゼロ。
ギョーザの具に混ぜたり、納豆なんかもオススメです。
最初から多少ザラッとしてるポテトサラダなんか、それこそ全く違和感ありません。
無味無臭に近いのでヨーグルトに入れても大丈夫です。
その他にも米ぬかレシピの口コミは多数あるので、ネットで調べてみて下さい。
また甘い物などが制限されているダイエット期間に「でもどうしても食べたい」…
そんなあなたにオススメなのは「手作りスイーツに米ぬか混ぜちゃえ作戦」です。
ケーキやクッキーの生地に米ぬかを混ぜてしまいましょう。
米ぬかの満腹感効果で食べ過ぎずに済みますし、ビタミンB群の働きで糖質の吸収が抑えられるので、ダイエット中でも食べられます（もちろん食べ過ぎはダメです！）
米ぬかはダイエットだけではない！身体にもうれしい効果がたくさん！
米ぬかはダイエット食品としてだけでなく、普通の健康食としても口コミ注目度が高いです。
米ぬかに含まれるγアミノ酪酸・通称「GABA」やリノール酸にはコレステロールの増加を抑制する働きがあり、動脈硬化の予防が期待されています。
またGABAは高血圧のみに抑圧効果が働き、正常値に近い血圧は下げないという、奇跡的な働きを持つ優れものです。
GABAはカカオ豆にも入っているのでチョコレートやココアも良いのですが、ダイエット中にはどうでしょう。
更に米ぬかにはワインでお馴染みのポリフェノールの一種「ガンマオリザノール」が含まれています。
脳の機能を正常にしてくれたり、 血行を促すなどの働きをするとされています。
そして現代人はストレスからくる体調不良が多いのですが、自律神経の乱れを正常に戻す効果がある「ガンマオリザノール」が抗ストレスに一役買ってくれるわけです。
また紫外線を防いで潜伏メラニンを表面化しづらくするので、シミの予防になったり、お肌の美容効果もあります。
米ぬかは美容の味方！米ぬかで美肌効果も期待できる
女性の悩みの1つとして多いのが貧血なのですが、米ぬかには鉄分も豊富に含まれているので、お悩みの方は積極的に摂り入れましょう。
鉄分と言えばレバーですが苦手な方も多いと思いますし、毎日摂り続けないと意味がないので少し無理がありますね。
その点でもサラッと食べやすい米ぬかは、継続性が高く貧血予防に最適と言えるでしょう。
更に米ぬかにはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEの最大の特徴は、血流を良くする事にあります。
抗酸化作用で血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制し、血栓をできにくくしますので、脳卒中や心筋梗塞の予防になります。
また血流が改善される事で、冷え症や生理不順が治ったという女性からの口コミも多数挙がっています。
更にビタミンEには、細胞をサビさせる活性酸素を除去する働きがあります。
その強い抗酸化作用により、老化防止（アンチエイジング）も期待できます。
米ぬかは簡単に手に入りますし、様々な栄養素が詰まった食品で、ダイエット効果まである健康食品ですからぜひ試してください。
ダイエットだけじゃない！米ぬかは身体にもいい！
米ぬかはダイエット効果がありながら、健康にも美容にも良い、優れた食品だということがお分かり頂けたでしょうか？
米ぬかは煎るだけで、どんな料理にも使うことが出来る万能食品です。
ぜひダイエットだけでなく、健康の面でも摂り入れてみてはいかがでしょうか。
