健康的なダイエット

2018年11月23日

摂取したカロリーを楽しく持続的に消費していくための方法

日本には、おいしそうで魅力的な食べもので溢れています。体重の増加が気になりますが、そんな環境で食欲を抑えるのはなかなか大変です。何より、食欲があるのは健康の証でもあります。栄養のあるものをきちんと食べて、しっかり体を動かすことが理想的です。摂取したカロリーを効果的に、そして持続的に消費する方法をお伝えします。

2018年11月22日

ダイエットの基本は、摂取するカロリーを消費するカロリーよりも減らすことです。カロリーを摂取する方法としては、ほとんどの場合、毎日の食事になるでしょう。つまり、ダイエットの基本は食事にあると言えるのです。いくら運動をしてカロリーを消費しても、でたらめな食事の仕方では効果が半減してしまいます。そこで、食生活改善によって痩せるというダイエットを5つご紹介しますので、ぜひダイエットの参考にしてくださいね。

2018年11月21日

食事改善でダイエット！自分はこうして痩せることができた！

運動してもだめ、食事を減らしてもだめ、何をしても体重が減らないのです。ところが、ある人は、食べるものを変えたり、食べる順番を決めることでダイエットが成功したそうです。そんなことってあるのでしょうか？食事改善で自分にもできるダイエットは…あります！

2018年11月16日

ダイエットで健康改善！コンプレックスから解き放たれよう！

ご自身で何かを感じ、ダイエットを決意することが多いですが、きっかけはどのようなときでしょうか。「健診で指摘された」「○○のような体形になりたい」「昔の服が入らない」と、ダイエットを決意するのは様々なシチュエーションです。しかし、間違ったダイエットをすると、健康改善どころか不健康になります。コンプレックスも改善できませんし、ダイエットできなかったことに対して罪悪感しか残りません。ダイエット方法を今一度見直し、そして心身共に改善していきましょう。

2018年11月11日

ダイエット中に気になるカロリー！一食分の摂取目安とは！？

ダイエットをする時、まず気になるのはカロリーです。性別や年齢、活動量を考慮すると個人差はありますが、一食の大体の摂取目安を知ることが大切です。体重は、カロリーを減らせば減量、増やせば増量しますが、栄養まで減らしてしまったり、増やしすぎると体に負担がかかります。栄養バランスは崩さずに食事のカロリーを調整してください。

2018年11月11日

栄養豊富で体に良い酒粕は、カロリーが高くて太るって本当？

飲む点滴と話題になった甘酒の原料である酒粕には、発酵食品特有の優れた栄養素がいっぱい含まれています。魚や肉を漬け込む粕漬けや、冬の風物詩であるあったかい粕汁もおいしいですよね。ところが酒粕は意外にもカロリーが高く、太るといわれているんです。どれくらいカロリーがあるのか、本当に太るのか、どうすれば太らないのか、また酒粕にはどんな栄養があるのかなど、今回は酒粕についてあれこれお話しいたします。

2018年11月10日

1000キロカロリーの一食は多い？摂ったら動いてしっかり消費

私たちが一日に最低限、何もせずに必要とするエネルギーを基礎代謝と言います。成人女性の場合は、基礎代謝に必要なエネルギーはおよそ1000キロカロリーです。仕事や家事、運動など活動をすると、一日1800～2300キロカロリーを消費しますので、一日の食事が1000キロカロリーでは不足してしまいます。私たちの周囲には、一食のカロリーが1000キロカロリーを超えるメニューがたくさんあります。一食1000キロカロリーは摂りすぎでしょうか。摂ってしまったら、どうしたらいいのでしょうか。今回は、一食分のカロリーが1000キロカロリーの食事と、その消費についてご紹介します。

2018年11月6日

今話題になっている玄米7号食ダイエットのやり方はこれ！

ダイエットに関心がある人たちのあいだで、玄米7号食ダイエットが話題になっています。玄米7号食ダイエットとは、食事制限ダイエットの1種で、基本的に玄米しか食べないというダイエット方法です。このダイエット方法を実践し、成果を報告しているブログが沢山あり、玄米7号食ダイエットに対する関心の深さがうかがえます。では、この話題の玄米7号食ダイエット、どういったやり方で試したら良いのでしょうか。

2018年11月5日

脂肪燃焼スープダイエットの回復食は美味しい玄米リゾットを

野菜スープを1週間食べ続ける「脂肪燃焼スープダイエット」をご存知でしょうか。これは、短期集中で体重を減らすためのプログラムで、脂肪燃焼スープ以外の食事がかなり厳しく制限されます。1週間経過後は、回復食として玄米が推奨されています。今回の記事では、脂肪燃焼スープダイエットとはどんなものなのか？そして、回復食として玄米をリゾットにして美味しく食べる方法をご紹介していきますね。

2018年11月2日

ダイエット中もラーメンが食べたい！カロリーを抑える方法！

ラーメンは、外食で食べる、自宅で凝って作る、インスタントラーメンやカップラーメン等で手軽に食べることができ、SNS上で美味しいラーメンの写真とともに報告されている、誰もが興味を引くメニューです。しかし、塩分が多い、また油脂類も多くなり、思ったよりも高カロリーになりやすいラーメンでもあります。そこには、作り方やこだわりが大きく関与しています。ラーメンは、地域によっても味が異なり、店によって出汁をとる工夫や門外不出のレシピがあり、興味深く奥深い料理でもあります。しかし、組み合わせやあまりに凝りすぎ思った以上にカロリーが高くなっています。そのことを自覚して、カロリーを抑える工夫でダイエット中も楽しんでください。