1000キロカロリーの一食は多い?摂ったら動いてしっかり消費

私たちが一日に最低限、何もせずに必要とするエネルギーを基礎代謝と言います。

成人女性の場合は、基礎代謝に必要なエネルギーはおよそ1000キロカロリーです。

仕事や家事、運動など活動をすると、一日1800~2300キロカロリーを消費しますので、一日の食事が1000キロカロリーでは不足してしまいます。

私たちの周囲には、一食のカロリーが1000キロカロリーを超えるメニューがたくさんあります。

一食1000キロカロリーは摂りすぎでしょうか。

摂ってしまったら、どうしたらいいのでしょうか。

今回は、一食分のカロリーが1000キロカロリーの食事と、その消費についてご紹介します。

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一食1000キロカロリーのランチ

大手のファミリーレストランには、美味しいランチメニューがたくさんあります。

人気のラーメン屋さんにも、パスタ専門店にも、オムライスのお店にも、本当に美味しいメニューだらけです。

今日のランチは何にしようか、単品で注文するよりもセットで頼んだ方がお得、と悩んだことはありませんか。

私たちは外食先でメニューを選ぶとき、カロリーよりもお得感や美味しさで選ぶことが多いですね。

すると、気がついたら一食1000キロカロリーを超えている、ということはよくあります。

会社の社員食堂は、その企業の社員の身体を考えてメニューを作っていますので、お得感よりも健康志向のものが増えています。

しかし、外食産業はまだまだ健康志向よりも、美味しさや見た目、お得感が重要視され、セットの選びかた一つで、とんでもないカロリー過多になっています。

一食1000キロカロリーは、女性なら一日に必要なエネルギーの半分になります。

一食で半分を摂ってしまったら、残りの二食はかなりカロリーを控えることになります。

摂ってしまった分のカロリーを、運動や仕事でエネルギーに変えて消費することもできます。

若い人なら頑張って身体を動かすことで、一日3000キロカロリー摂っても、消費してしまう人もいます。

摂りすぎてしまったら、頑張って消費してみましょう。

一食のカロリーが1000キロカロリーを超えるランチ

一食のカロリーが1000キロカロリーを超えているものには、どんなものがあるでしょうか。

私たちがよく目にするファミリーレストランのメニューでは、ランチセットがよくあります。

例えば、ファミリーレストランのガストやココスでは、単品のメニューのカロリーは500~800キロカロリーです。

しかし、ここにご飯やパン、サラダ、ドリンクといったセットを付けると、メインによっては1000キロカロリーを超えることも珍しくありません。

特に、ドリンクバーはひたすらウーロン茶や緑茶だけを飲んでいるのなら良いですが、コーラや、ガムシロップ・ミルクを入れたアイスコーヒーにしたら、カロリーは完全に1000キロカロリーを超えてしまいますね。

ある有名なカフェでは、ランチ時にパン食べ放題というのがあります。

ランチのメインメニューのカロリーは、380キロカロリーくらいの低カロリーもありますが、ここでパン食べ放題をプラスしてしまうと、あっという間に1000キロカロリーを超えてしまいます。

次々と美味しい焼き立てパンをもってきてくれるので、つい手が出てしまいます。

プチパンとはいえ、ついつい5個以上食べてしまうこともあります。

その他に、コーヒーや紅茶に砂糖やミルクを入れて、さらにデザートつきです。

もちろん気が付くとお腹はいっぱい、1000キロカロリーを超えたランチになります。

ランチでパン食べ放題、ピザ食べ放題といったファミリーレストランは他にもたくさんありますが、たまに食べるくらいにしましょう。

ピザ一食分は1000キロカロリー以上

皆さんは宅配ピザを注文することがありますか?

家族や友人と食べる時に、どれくらいの枚数を注文しますか?

それはMサイズですか?

それともLサイズですか?

日本では宅配ピザというものを、毎日食べるという人はあまりいませんね。

それでも、たまに食べたくなって注文をしたり、クリスマスや誕生日、イベントの時に注文することがあります。

私たちが注文する宅配ピザのMサイズ1枚分のカロリーは、ほとんどが1000キロカロリーを超えています。

Lサイズになると、さらにカロリーは高くなります。

2人でMサイズを1枚たべるなら、500~700キロカロリーですが、1人で1枚食べてしまうと、一食分のカロリーは1000キロカロリーを超えてしまいます。

たとえ半分でも、サイドメニューや炭酸飲料、清涼飲料水のドリンクを飲んだら、半分でも1000キロカロリーを超えてしまうこともありますね。

イタリアはもちろん、アメリカやフランスでは、ピザを毎日食べる人も少なくありません。

親が忙しくて夕飯を作らない、という家庭もめずらしくはないため、小さいころからデリバリーやテイクアウトのピザ、冷凍ピザを夕飯で食べるということを習慣化している子もいます。

そのため、肥満や生活習慣病の問題が後を絶たないということですね。

バブル期の後から、日本では食の欧米化が進んでいます。

私たちも、気を付けなければいけませんね。

一食1000キロカロリー以上のお手軽フード

ジャンクフード、お手軽フードと呼ばれているものにも、一食1000キロカロリーを超えるものはたくさんあります。

お手軽フードには、ラーメンやハンバーガー・ピザ・天丼などがありますね。

ラーメンのカロリーは高く、人気の美味しいラーメンを食べると、1000キロカロリーを超えることもあります。

店舗によっては、普通のラーメンでも1370キロカロリーになります。

ラーメンの中でも特にカロリーが高いものは、大盛で2000キロカロリーを超えるこのもあります。

1日ならまだしも、一食で2000キロカロリーはちょっと摂りすぎになりますね。

ハンバーガーも1つでは、300~500キロカロリーで食べることはできますが、セットにすると600~1200キロカロリーとカロリーは2倍以上になります。

例えば、ある店舗の「半熟てりバーガー、フレンチフライポテト、骨なしチキン、アイスカフェラテ」のセットで1107キロカロリーになります。

チェーン店のカレーは、ソーセージカレー、エビカツカレー、ロースカツカレーと1000キロカロリーを超えるものがたくさんあります。

お手軽メニューには、こんなにたくさんの1000キロカロリーを超えるメニューがあります。

簡単に食べられるので、つい立ち寄ってしまうお店ですが、毎日利用するのはやめましょう。

1000キロカロリーを消費するためには

それでは、摂ってしまったカロリーはどうしたらいいでしょうか。

食べてしまったものは仕方がありませんが、その分夕飯を抜くのはあまり得策とは言えません。

血糖値の上がり下がりが激しくなり、逆にカロリーを消費しずらくなります。

もちろん、朝ごはんを抜いてお昼でお腹いっぱいにするのも、逆効果になることがあります。

摂ってしまったカロリーを消費するために、何をすればいいでしょうか。

食べた分歩いて痩せようという人がいますが、体重50kgの人が一時間歩いても、消費するのはせいぜい158~184キロカロリーにしかなりません。

それでも、食事の後に電車や車に乗るよりは、消費するカロリーは高くなります。

これが水泳になると、歩くよりもカロリーの消費は高くなります。

平泳ぎなら278キロカロリー、クロールなら436キロカロリー、ランニングなら473キロカロリーです。

やはり走るのは、カロリーを消費するのには良いようですね。

体重50kgの主婦が毎日の家事で消費するカロリーは、500キロカロリーほどになります。

これは5時間くらい作業した時の消費カロリーです。

私たちが一食で1000キロカロリーを摂るのは、それほど大変なことではありませんが、消費をするのはとても大変なことですね。

同じ家事仕事でも、大掃除や引っ越しなどの片付け、荷造りといった作業を5時間行うと、1000キロカロリー以上消費することもあります。

自分の家の大掃除や引っ越し作業でも、1000キロカロリーを消費するのですから、それを仕事にしている人は、それ以上のカロリーを消費しているということです。

一食1000キロカロリーを摂っても痩せてしまう仕事

引越し業者や配送業者の人は、しっかりと食事をしてもカロリー過多にならない人もいます。

それだけ仕事で、カロリーを消費しているからですね。

同じように、5時間の仕事で1000キロカロリー以上のカロリーを消費するのが、農業や林業、建設業になります。

中でも、最も多くのカロリーを消費すると言われているのが林業です。

わずか1時間で1000キロカロリーを消費してしまうそうです。

確かに、林業従事者にマッチョな人が多いです。

他にも、救助活動などをするプロダイバーや消防士・自衛官などは1時間で700キロカロリー以上を消費する、ハードワークとなります。

こういった職種の人は、一食で1000キロカロリーどころか2000~3000キロカロリーを摂取するそうです。

それでも痩せてしまう人もいる、ということです。

まるで、高校野球で全国を目指す、育ち盛りの高校球児のようです。

プロダンサーでも1時間の消費は250キロカロリーですから、そのハードさは並大抵のものではありませんね。

本当に頭が下がります。

仕事の種類によっては、一食で1000キロカロリーを摂っても全く問題はありません。

しかし、普通のデスクワークやオペレーター、家事だけでは、摂りすぎになってしまうこともありますので、気を付けましょう。

学校の先生は、教科や教えている生徒の年齢によっても違いますが、1時間170~200キロカロリーほどで、デスクワークの5~8倍です。

接客業や清掃業も160~200キロカロリーほどで、デスクワークの5~8倍になります。

神経をすり減らすわりには、デスクワークやオペレーターはあまりカロリーを消費しないようです。

1000キロカロリーを摂ったら消費

私たちの周りには、一食1000キロカロリーを超える食事がたくさんあります。

今さら我慢なんてできない、という人もいることでしょう。

しかし、1000キロカロリーのエネルギー量は使わなければ体脂肪になってしまいます。

習慣化してしまうのも怖いです。

たまに自分へのご褒美くらいにしておきましょう。

そして、多く摂ってしまったら夕飯を抜くのではなく、夕飯は適度に減らして、しっかり身体を動かして消費しましょう。