玄米、醗酵食などで美と健康を目指す、正しい食の情報メディア

健康人口倍増計画

カロリーは低い?高い?ナッツダイエットの全貌明らかに!

      2018/07/31

カロリーは低い?高い?ナッツダイエットの全貌明らかに!

ダイエットとしてナッツが使われることがあります。

いわゆるナッツダイエットと呼ばれるものですね。

ダイエットに使われるということはナッツのカロリーは低いのでしょうか?

今回は、そんなナッツダイエットのやり方やメリット、注意点、ナッツのカロリーなど気になることをまとめてみました。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

【レシピ集】ヘルシーな手作りお菓子で低カロリーを実現!

「カロリー摂取は控えたいけど、お菓子を食べるのはやめ...

味噌を手作りしてみよう!保存容器「かめ・樽・琺瑯」の特徴

日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。 ...

手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!

日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...

簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を

健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。 ...

ベーコンと味噌汁の組み合わせは意外に合う!レシピをご紹介

味噌は栄養価が高く、古くから日本人に取り入れられてい...

醤油おかきは自宅で手作りもおすすめ!様々な作り方をご紹介

醤油は古くから伝わる調味料ですが、香ばしいおいしさだ...

ヨーグルトメーカーで作るヨーグルト!美味しくて低カロリー

朝ごはんやデザートなどとして食べたり、時には調味料と...

食事改善でダイエット!ストレスを溜めない方法とは?

ダイエットに取り組んでいる方の中には、ダイエットのス...

玄米から虫が発生してしまった!精米機にかけることは可能?

玄米や白米に、虫が湧いてしまったことありませんか? ...

和風の醤油パスタに合う食材とは?簡単な作り方もご紹介!

醤油に「塩分が高いイメージ」を抱く方もいるかもしれま...

基本の味噌汁の作り方!味わい深い「昆布だし」を簡単に作る

味噌汁にはだしが必要不可欠ですが、普段どのようなだし...

カロリーは意外に低い?!ラーメンに含まれる糖質や塩分は?

醤油に味噌、塩といった定番のものから、個性的なラーメ...

ウェイパーを使った簡単鍋レシピ!味噌鍋の味付けはお手の物

野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...

味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?

日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...

うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?

ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。 ...

ヨーグルトのホエーは低カロリー&高栄養!有効活用するには

ヨーグルトの上のほうに、分離した水分が溜まっているの...

「醤油チャーハン」の作り方!パラパラにする方法は?

健康に気を遣っていても、たまには香ばしさが食欲をそそ...

味噌の風味を長く楽しむ保存方法とは?常温でも良いの?

味噌は、ほとんどのご家庭で常備されている食品ですよね...

美味しい夏野菜!「ズッキーニ」の味噌汁レシピをご紹介!

「ズッキーニ」は、カリウムやビタミンCを含んでいるの...

食事改善で健康的にダイエット!大切なのは体脂肪率

ダイエットをしている人はどうしても体重に注目しがちだ...

スポンサーリンク


ナッツのカロリーは低い?高い?

ナッツダイエットというダイエット方法を聞いたことがありませんか?

実は、じわじわと女性人気が高まっている今大注目のダイエット法なのです。

今回はナッツダイエットの全貌についてお伝えしますが、まず気になるのがナッツのカロリーなのではないでしょうか?

ダイエットに使われるくらいだから、カロリーが低い印象を持つ方も多いはずです。

では、実際のところはどうなのでしょうか?

下記にナッツ100gあたり(食べられる部分のみ)のカロリーについて種類別に分けていくつかお伝えしていきますね。

・ピーナッツ およそ526kcal
・アーモンド およそ600kcal
・クルミ およそ604kcal
・マカダミアナッツ およそ710kcal
・カシューナッツ およそ575kcal
・ヘーゼルナッツ およそ684kcal
・ピスタチオ およそ601kcal

また、比較しやすいように他の食品ともカロリーを比べてみます。

こちらも全て100gあたりのカロリーを記載します。

・白米 およそ168kcal
・食パン およそ264kcal
・ショートケーキ およそ308kcal

このように見比べてみるとナッツのカロリーは決して低いわけではなく、むしろ高めですよね。

ダイエットに用いられるのには他に理由があるようです。

カロリーは低いとはいえないけどダイエット効果がすごい!

ダイエットにも使えると注目を浴びているナッツ類。

しかし、先ほどもふれましたがカロリーは決して低いとはいえないですよね。

ですから、このダイエット方法で着目している点はカロリーではないのです。

実は、ナッツを摂取することでダイエットに役立つ効果が得られやすいといわれています。

◆体脂肪を減らしやすい体質へ!

不飽和脂肪酸の含有量が高いという特徴を持つのがナッツです。

この不飽和脂肪酸の作用で着目すべきなのは、体脂肪をどんどん燃やしてくれるということでしょう。

そのため、身体の代謝が高まり、ダイエットに大いに役立ちます。

◆咀嚼回数が多くて高い満足度が感じられる食材!

ナッツ類は硬いものが多く、よく噛み砕いて食べる必要性がありますよね。

噛み応えがあると食事の満足度が得られ、空腹感をセーブしやすくなります。

よく噛み砕くという動作がポイントです。

◆便秘改善につながる!

腸内環境を整えるには食物繊維が欠かせません。

ナッツは食物繊維が豊富ですから、腸の動きを正常化して便秘の改善に役立ちます。

これらの効果はダイエットには打ってつけだといえますよね。

ですから、カロリーが高くても良い効果が得られそうであれば、十分にダイエットの手助けになることでしょう。

ストレス度が低いナッツダイエット!やり方は?

ナッツのカロリーではなくダイエット効果に注目して、上手にダイエットメニューに取り入れている方が多いです。

肝心のダイエットのやり方ですが、たったのこれだけです。

「1日でおよそ25gのナッツを摂取する。」

または、毎回重さを量るのが面倒である場合には「手のひらで一掴みした分」のナッツを摂取することもおすすめです。

この場合のカロリーは、手の大きさなど変わるので多少違いが見られますがおよそ200kcalですので、ダイエット中でもさほど問題視するカロリー量ではないでしょう。

これらのダイエット方法は、特に食事制限等の必要性はなく、決められた量のナッツを食べるだけですから、ストレス度もかなり低いといっても過言ではありませんよね。

ダイエットというと食事制限やきつい運動がつきものだと思われがちかもしれませんが、必ずしもそうだとは限らないのです。

また、これらナッツダイエットのポイントは、「素焼きのナッツ」を食べるということです。

塩味などの何かしらの味付けがされているナッツも多く市販されていますよね。

ですが、ダイエット効果を引き出すための食べ方としては、素焼きのナッツの摂取が最適です。

例えば、塩味のものですと身体がむくみやすい体質へと変化してしまいがちですからダイエット向きとはいえません。

ナッツダイエットに向いてる人とは?メリットを考える

ナッツダイエットのやり方は簡単で何も複雑な手順はありません。

ナッツを食べるという作業だけですので、時間もかからずにダイエットを行うことができます。

そして、嬉しいことにナッツには栄養成分が豊富に含まれていて、優れた食材です。

短時間に高品質の栄養が摂取できるナッツは、忙しい人の味方でもありますよね。

手軽な栄養補給としてもおすすめです。

次にふれたいことは、ダイエット中でもおやつを抜きたくはないという人にも最適なのがナッツダイエットだということです。

ケーキやポテトチップスなどのお菓子をおやつにしている方は、ダイエットをサポートしてくれるナッツにシフトしてみてはいかがでしょうか?

さらに、咀嚼回数が多いナッツのおかげで、おやつの過剰摂取対策にも効果的でしょう。

最後に、何といっても普段の食事を制限せずにダイエットを行えるという点も好評価であるワケではないでしょうか。

やはり、食事はしっかり摂って健康的に痩せたいものですよね。

食事制限を行うダイエットはストレス度も低いとはいえないのが現状でしょう。

そのような人にもナッツダイエットをおすすめしたいです。

効果が低いなんてことにしたくない!食べる時間にも注目

こちらの項ではナッツを摂取するタイミングにも注目してみましょう!

ナッツダイエットの効果をより高めるには、摂取する時間帯も気にして行うことが大切です。

ダイエット効果が思ったよりも低いと落ち込むことがないように、配慮したい点ですね。

①ナッツをおやつの代わりにする

こちらは先ほどもお話ししましたが、ダイエット中でもおやつを抜くのを避けたいと思っている方には最適でしょう。

ダイエットの大敵はストレスで続かなくなってしまうことですよね。

なるべくストレスを溜めないためにも、無理に間食を抜くことはないでしょう。

②食前にナッツを摂取するのがベーシックなやり方

こちらは噛み応えのあるナッツを前もって摂取しておくことで、自然と食事量をセーブできるとういう方法となっています。

こちらも無理矢理ではなく自然に食事量の軽減を促すやり方なので、比較的ストレス度は低いですよね。

③くるみの場合は食後に摂取をしても効果アリ

もちろん、食前に摂ってもダイエットに効果的ですが、くるみを食後に摂取するとより高い整腸効果で便秘改善の手助けをしてくれるでしょう。

特にくるみは食物繊維の含有量が多いのです。

④カロリーが高い食事内容の場合にはアーモンドを食中or食後に!

アーモンドでナッツダイエットを行う場合にはこんな方法もあります。

カロリーの過剰摂取や体調不良に注意!

ナッツダイエットのやり方について一通りご紹介しました。

ストレス度の低いお手軽なダイエットで、何かと話題になる機会も多いです。

最後に、ナッツダイエットを行ううえで起こり得る失敗例について考えてみましょう。

上記で示したように正しいやり方で行うことができれば問題はありませんが、間違ったやり方をしてしまうと残念な結果となってしまう可能性も否定できません。

●決められた分量は超えないで!

やはり、ナッツ類のカロリーは低いとはいえずむしろ高めだと考えられますよね。

ですから、必要以上にカロリーを摂取して逆効果となってしまった方も存在するようです。

●「素焼き」ではなく「素揚げ」のものは選ばない!

いくら味付けがされていないといっても、素揚げのもののほうがカロリーが高くなってしまうのは当然ですよね。

間違えないように注意しましょう。

●普段の食事で置き換えダイエットはしないで!

ナッツダイエットは自然に食事量をセーブするのが狙いの健康的なダイエット方法です。

そのせいで体調不良を招いてしまったら元も子もないですよね。

ナッツを食べるだけの簡単ダイエット!

今回はナッツダイエットに着目してその全貌を明らかにしてきました。

意外なことに、ナッツのカロリーは低いというわけではなかったですね。

カロリーの高い低いではなく、持ち合わせている効果に注目しているダイエット方法でした。

やり方も簡単で摂取するタイミングもご自身に合わせて選べるのが良いですね。

失敗しないように注意を払いながら、ダイエットを行いましょう!

 - 健康的なダイエット