玄米、醗酵食などで美と健康を目指す、正しい食の情報メディア

健康人口倍増計画

カロリーは低い?高い?ナッツダイエットの全貌明らかに!

      2018/07/31

カロリーは低い?高い?ナッツダイエットの全貌明らかに!

ダイエットとしてナッツが使われることがあります。

いわゆるナッツダイエットと呼ばれるものですね。

ダイエットに使われるということはナッツのカロリーは低いのでしょうか?

今回は、そんなナッツダイエットのやり方やメリット、注意点、ナッツのカロリーなど気になることをまとめてみました。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

1人暮らし向け電子レンジとオーブンレンジのおすすめ8選!

これから1人暮らしを始める方、1人暮らしで電子レンジやオーブ...

グルテンフリーなパンなら市販のアレルギー除去米粉パンを!

パン屋さんに並ぶさまざまな種類のおいしそうなパン。 そ...

甘酒や麹は市販の健康食品の中でも大人気!おすすめ理由詳細

今の食生活を改めて見つめてみた時に少し不安を感じることはあり...

味噌鍋にご飯を入れて美味しい雑炊を作るレシピをご紹介

味噌鍋を食べた後のスープを使って、うどんや雑炊を作ると美味し...

冬に食べたい味噌煮込み料理のレシピ!人気の食材は?

味噌煮込みの料理というと、恐らく誰もがイメージするのは愛知県...

味噌と豆腐でメインのおかずになる料理の作り方をご紹介

豆腐をそのまま使うだけでなく、より美味しく食べるために、豆腐...

バランスの良い食生活改善はダイエットだけでなく美容効果も

私たちは、食生活改善をすることでダイエットになり美容にも効果...

食事改善で便秘を軽減し、運動の継続で更に効果が見込める!

体に何らかの病的症状が見られた時、つい、薬に頼ってしまう傾向...

健康のためには食事改善!タンパク質はプロテインで補おう!

ダイエットやメタボリックシンドロームの予防のためには、食事改...

食事改善とダイエットを家事をしながら成功させてみよう!

健康のために、食事改善とダイエットに取り組んでいる方も多いこ...

海老と味噌を使ったヘルシー料理で美味しく食事改善を図ろう

健康の秘訣は、バランスの良い食事と適度な運動です。 食...

メタボリックシンドロームは食事改善で生活習慣病も防ごう!

飽食の時代と言われ、食べ物にあふれた生活を私たちは送っていま...

カロリーが高い食品や食材は一番太る?色々な食品を比較

カロリーが高いと太る、カロリーが低いと太らないと、よくいわれ...

美味しくて健康に良いと評判のオーガニックティーとは?

健康志向の現代人に、オーガニックティーが人気になっています。...

豚肉の味噌鍋レシピは色々!自分だけのオリジナルレシピ作り

寒い時には、身体が温まる味噌鍋レシピは最高ですね。 豚...

豆腐に味噌マヨネーズを合わせ栄養効果を上げるレシピを紹介

豆腐は、手軽に摂れるたんぱく質食品です。 歯が痛い時や...

子どものころから食生活改善!痩せるだけではないダイエット

私たちのほとんどは、ダイエットと痩せるという言葉を同じ意味と...

食事改善でダイエットするには日本食を美味しく食べること!

ダイエット、人は誰でも一度は気にしたことがあるテーマではない...

食事改善で症状を緩和!アトピー性皮膚炎や喘息を楽にしよう

アレルギーと呼ばれるものに、アトピー性皮膚炎や喘息があります...

美味しい醤油うどんの作り方!人気の食材の組み合わせは?

日本人が古くから親しみ、食してきた「うどん」。 うどん...

スポンサーリンク


ナッツのカロリーは低い?高い?

ナッツダイエットというダイエット方法を聞いたことがありませんか?

実は、じわじわと女性人気が高まっている今大注目のダイエット法なのです。

今回はナッツダイエットの全貌についてお伝えしますが、まず気になるのがナッツのカロリーなのではないでしょうか?

ダイエットに使われるくらいだから、カロリーが低い印象を持つ方も多いはずです。

では、実際のところはどうなのでしょうか?

下記にナッツ100gあたり(食べられる部分のみ)のカロリーについて種類別に分けていくつかお伝えしていきますね。

・ピーナッツ およそ526kcal
・アーモンド およそ600kcal
・クルミ およそ604kcal
・マカダミアナッツ およそ710kcal
・カシューナッツ およそ575kcal
・ヘーゼルナッツ およそ684kcal
・ピスタチオ およそ601kcal

また、比較しやすいように他の食品ともカロリーを比べてみます。

こちらも全て100gあたりのカロリーを記載します。

・白米 およそ168kcal
・食パン およそ264kcal
・ショートケーキ およそ308kcal

このように見比べてみるとナッツのカロリーは決して低いわけではなく、むしろ高めですよね。

ダイエットに用いられるのには他に理由があるようです。

カロリーは低いとはいえないけどダイエット効果がすごい!

ダイエットにも使えると注目を浴びているナッツ類。

しかし、先ほどもふれましたがカロリーは決して低いとはいえないですよね。

ですから、このダイエット方法で着目している点はカロリーではないのです。

実は、ナッツを摂取することでダイエットに役立つ効果が得られやすいといわれています。

◆体脂肪を減らしやすい体質へ!

不飽和脂肪酸の含有量が高いという特徴を持つのがナッツです。

この不飽和脂肪酸の作用で着目すべきなのは、体脂肪をどんどん燃やしてくれるということでしょう。

そのため、身体の代謝が高まり、ダイエットに大いに役立ちます。

◆咀嚼回数が多くて高い満足度が感じられる食材!

ナッツ類は硬いものが多く、よく噛み砕いて食べる必要性がありますよね。

噛み応えがあると食事の満足度が得られ、空腹感をセーブしやすくなります。

よく噛み砕くという動作がポイントです。

◆便秘改善につながる!

腸内環境を整えるには食物繊維が欠かせません。

ナッツは食物繊維が豊富ですから、腸の動きを正常化して便秘の改善に役立ちます。

これらの効果はダイエットには打ってつけだといえますよね。

ですから、カロリーが高くても良い効果が得られそうであれば、十分にダイエットの手助けになることでしょう。

ストレス度が低いナッツダイエット!やり方は?

ナッツのカロリーではなくダイエット効果に注目して、上手にダイエットメニューに取り入れている方が多いです。

肝心のダイエットのやり方ですが、たったのこれだけです。

「1日でおよそ25gのナッツを摂取する。」

または、毎回重さを量るのが面倒である場合には「手のひらで一掴みした分」のナッツを摂取することもおすすめです。

この場合のカロリーは、手の大きさなど変わるので多少違いが見られますがおよそ200kcalですので、ダイエット中でもさほど問題視するカロリー量ではないでしょう。

これらのダイエット方法は、特に食事制限等の必要性はなく、決められた量のナッツを食べるだけですから、ストレス度もかなり低いといっても過言ではありませんよね。

ダイエットというと食事制限やきつい運動がつきものだと思われがちかもしれませんが、必ずしもそうだとは限らないのです。

また、これらナッツダイエットのポイントは、「素焼きのナッツ」を食べるということです。

塩味などの何かしらの味付けがされているナッツも多く市販されていますよね。

ですが、ダイエット効果を引き出すための食べ方としては、素焼きのナッツの摂取が最適です。

例えば、塩味のものですと身体がむくみやすい体質へと変化してしまいがちですからダイエット向きとはいえません。

ナッツダイエットに向いてる人とは?メリットを考える

ナッツダイエットのやり方は簡単で何も複雑な手順はありません。

ナッツを食べるという作業だけですので、時間もかからずにダイエットを行うことができます。

そして、嬉しいことにナッツには栄養成分が豊富に含まれていて、優れた食材です。

短時間に高品質の栄養が摂取できるナッツは、忙しい人の味方でもありますよね。

手軽な栄養補給としてもおすすめです。

次にふれたいことは、ダイエット中でもおやつを抜きたくはないという人にも最適なのがナッツダイエットだということです。

ケーキやポテトチップスなどのお菓子をおやつにしている方は、ダイエットをサポートしてくれるナッツにシフトしてみてはいかがでしょうか?

さらに、咀嚼回数が多いナッツのおかげで、おやつの過剰摂取対策にも効果的でしょう。

最後に、何といっても普段の食事を制限せずにダイエットを行えるという点も好評価であるワケではないでしょうか。

やはり、食事はしっかり摂って健康的に痩せたいものですよね。

食事制限を行うダイエットはストレス度も低いとはいえないのが現状でしょう。

そのような人にもナッツダイエットをおすすめしたいです。

効果が低いなんてことにしたくない!食べる時間にも注目

こちらの項ではナッツを摂取するタイミングにも注目してみましょう!

ナッツダイエットの効果をより高めるには、摂取する時間帯も気にして行うことが大切です。

ダイエット効果が思ったよりも低いと落ち込むことがないように、配慮したい点ですね。

①ナッツをおやつの代わりにする

こちらは先ほどもお話ししましたが、ダイエット中でもおやつを抜くのを避けたいと思っている方には最適でしょう。

ダイエットの大敵はストレスで続かなくなってしまうことですよね。

なるべくストレスを溜めないためにも、無理に間食を抜くことはないでしょう。

②食前にナッツを摂取するのがベーシックなやり方

こちらは噛み応えのあるナッツを前もって摂取しておくことで、自然と食事量をセーブできるとういう方法となっています。

こちらも無理矢理ではなく自然に食事量の軽減を促すやり方なので、比較的ストレス度は低いですよね。

③くるみの場合は食後に摂取をしても効果アリ

もちろん、食前に摂ってもダイエットに効果的ですが、くるみを食後に摂取するとより高い整腸効果で便秘改善の手助けをしてくれるでしょう。

特にくるみは食物繊維の含有量が多いのです。

④カロリーが高い食事内容の場合にはアーモンドを食中or食後に!

アーモンドでナッツダイエットを行う場合にはこんな方法もあります。

カロリーの過剰摂取や体調不良に注意!

ナッツダイエットのやり方について一通りご紹介しました。

ストレス度の低いお手軽なダイエットで、何かと話題になる機会も多いです。

最後に、ナッツダイエットを行ううえで起こり得る失敗例について考えてみましょう。

上記で示したように正しいやり方で行うことができれば問題はありませんが、間違ったやり方をしてしまうと残念な結果となってしまう可能性も否定できません。

●決められた分量は超えないで!

やはり、ナッツ類のカロリーは低いとはいえずむしろ高めだと考えられますよね。

ですから、必要以上にカロリーを摂取して逆効果となってしまった方も存在するようです。

●「素焼き」ではなく「素揚げ」のものは選ばない!

いくら味付けがされていないといっても、素揚げのもののほうがカロリーが高くなってしまうのは当然ですよね。

間違えないように注意しましょう。

●普段の食事で置き換えダイエットはしないで!

ナッツダイエットは自然に食事量をセーブするのが狙いの健康的なダイエット方法です。

そのせいで体調不良を招いてしまったら元も子もないですよね。

ナッツを食べるだけの簡単ダイエット!

今回はナッツダイエットに着目してその全貌を明らかにしてきました。

意外なことに、ナッツのカロリーは低いというわけではなかったですね。

カロリーの高い低いではなく、持ち合わせている効果に注目しているダイエット方法でした。

やり方も簡単で摂取するタイミングもご自身に合わせて選べるのが良いですね。

失敗しないように注意を払いながら、ダイエットを行いましょう!

 - 健康的なダイエット